by Suryaa Desk | Fri, Dec 12, 2025, 11:08 AM

మహిళల్లో ఐరన్ లోపం అనేది సాధారణంగా కనిపించే ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి, ఇది శరీరంలో రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా మాసికోత్సర్గాలు, గర్భం దాల్చడం లేదా తక్కువ డైట్ వల్ల ఈ లోపం ఎక్కువగా ఏర్పడుతుంది. నిపుణుల ప్రకారం, ఇది శరీర శక్తిని తగ్గించి, రోజువారీ పనుల్లో కష్టాలు కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యను ముందుగా గుర్తించి, సరైన చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఐరన్ శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను ప్రవహింపజేయడానికి అవసరం, కాబట్టి దీని లోపం మొత్తం శరీర వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఐరన్ లోపానికి సూచనలు: శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరికలు
ఐరన్ లోపం ఉన్న మహిళల్లో అలసట మరియు బలహీనత అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు, ఇవి రోజంతా ఎందుకైనా గుర్తించబడతాయి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడటం, ముఖ్యంగా చిన్న చిన్న పనులు చేస్తుంటే కష్టంగా ఉండటం ఇంకో సంకేతం. జుట్టు ఎక్కువగా రాలడం వల్ల మనసు బాధపడుతుంది, ఇది ఐరన్ లోపం వల్లే జరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇవి మాత్రమే కాకుండా, చర్మం పాలిపోవడం, నొప్పులు మరియు తలతిరగడం వంటి ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయి. ఈ హెచ్చరికలను అశ్రద్ధగా చూడకుండా, వెంటనే డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.
ఐరన్ లోపాన్ని నివారించడానికి పోషకాహార మార్గాలు
ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించడానికి డైట్‌లో మార్పులు చేయడం ఉత్తమ మార్గం, ఇందులో పాలకూర, బీట్‌రూట్ వంటి కూరగాయలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. పప్పులు, మాంసం, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఐరన్‌ను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి, ఇవి రోజువారీ భోజనంలో చేర్చాలి. డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు విత్తనాలు స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి, ఇది సులభమైన మరియు రుచికరమైన పద్ధతి. ఈ ఫుడ్స్‌ను రెగ్యులర్‌గా తినడం వల్ల శరీరం ఐరన్‌ను బాగా గ్రహిస్తుంది, మరియు సప్లిమెంట్స్ అవసరం తగ్గుతుంది. నిపుణులు సూచించినట్లుగా, ఈ మార్పులు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.
విటమిన్ సి సహాయంతో ఐరన్ శోషణను పెంచుకోవడం
ఐరన్‌ను శరీరం బాగా గ్రహించడానికి విటమిన్ సి అత్యంత అవసరం, ఇది ఐరన్ శోషణను గణనీయంగా పెంచుతుంది. నారింజ, నిమ్మకాయ, ద్రాక్షలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లు విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కలిపి తినడం మంచిది. ఉదాహరణకు, పాలకూర సలాడ్‌లో నిమ్మరసం జోడించడం వల్ల ఐరన్ ప్రయోజనం రెట్టింపు అవుతుంది. ఈ పండ్లను రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చడం వల్ల శరీరం ఐరన్‌ను సమర్థవంతంగా వాడుకుంటుంది, మరియు లోపం త్వరగా తగ్గుతుంది. మొత్తంగా, ఈ సహజ మార్గాలు మహిళల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయని నిపుణులు హైలైట్ చేస్తున్నారు.