by Suryaa Desk | Tue, Dec 23, 2025, 03:58 PM

జుట్టు అందంగా, ఆరోగ్యంగా మెరిసిపోవాలంటే కేవలం పైన పూసే షాంపూలు, నూనెలు మాత్రమే సరిపోవు. మనం తీసుకునే పోషకాహారం జుట్టు ఎదుగుదలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బాదం, చిలగడదుంప, గుడ్డు, శనగలు మరియు పాలకూర వంటి ఆహార పదార్థాలను నిత్యం తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వీటిలో ఉండే సహజ సిద్ధమైన పోషకాలు జుట్టు కుదుళ్లను లోపలి నుండి బలోపేతం చేసి, జుట్టు రాలడాన్ని అరికడతాయి.
ఈ ఆహార పదార్థాలలో జుట్టుకు అవసరమైన బయోటిన్, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ C సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా గుడ్డులో ఉండే బయోటిన్ జుట్టు నిర్మాణానికి అవసరమైన కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అలాగే పాలకూరలో ఉండే ఐరన్ రక్తహీనతను తగ్గించి, తల భాగంలో రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగేలా చేస్తుంది. విటమిన్ C కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడి జుట్టు విరిగిపోకుండా రక్షిస్తుంది, దీనివల్ల జుట్టు దృఢంగా మారుతుంది.
మెరుగైన రక్త ప్రసరణ జుట్టు కుదుళ్లకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను మరియు ఇతర పోషకాలను సక్రమంగా సరఫరా చేస్తుంది. చిలగడదుంపల్లో ఉండే బీటా-కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ Aగా మారి, జుట్టు పొడిబారకుండా కాపాడుతుంది. శనగలలో ఉండే ప్రోటీన్లు మరియు జింక్ జుట్టు పలచబడకుండా అడ్డుకుంటాయి. జుట్టు రాలిపోతున్నా లేదా ఎదుగుదల మందగించినా ఈ పోషకాలు మ్యాజిక్‌లా పనిచేసి తిరిగి జుట్టు పెరిగేలా ప్రోత్సహిస్తాయి.
ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల చాలామంది జుట్టు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. జుట్టు రాలడం అధికంగా ఉన్నా లేదా పలచగా మారుతున్నా వెంటనే పైన పేర్కొన్న ఫుడ్స్ మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే కేవలం కొన్ని వారాల్లోనే మార్పును గమనించవచ్చు. సహజమైన పద్ధతిలో జుట్టును సంరక్షించుకోవడం ఎప్పుడూ ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.