by Suryaa Desk | Fri, Jan 09, 2026, 01:04 PM

నేటి కాలంలో అందం మరియు ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపే వారికి కొల్లాజెన్ అనేది ఒక మంత్రంలా వినిపిస్తోంది. మన శరీరంలోని చర్మం బిగుతుగా ఉండాలన్నా, జుట్టు మృదువుగా మరియు బలంగా పెరగాలన్నా ఈ ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో సహజంగా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, దీనివల్ల చర్మంపై ముడతలు రావడం, జుట్టు నిర్జీవంగా మారడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందుకే మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా ఈ కొల్లాజెన్‌ను పెంచుకోవడం ఎంతో అవసరం.
ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా సహజంగానే కొల్లాజెన్‌ను పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా, మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో పాటు కొల్లాజెన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటితో పాటు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లు (నిమ్మ, నారింజ), బెర్రీలు కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి. గుడ్లు మరియు పాలకూర, బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆకుకూరలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల చర్మ సౌందర్యం మెరుగుపడి, జుట్టు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
కేవలం మంచి ఆహారం తీసుకోవడమే కాకుండా, కొల్లాజెన్‌ను హరించే అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. అధికంగా చక్కెరలు తీసుకోవడం మరియు అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల శరీరంలోని కొల్లాజెన్ త్వరగా క్షీణిస్తుంది. అలాగే ధూమపానం చేసే అలవాటు ఉన్నవారిలో చర్మం త్వరగా ముడతలు పడి ముసలితనం వచ్చే అవకాశం ఉంది. సూర్యరశ్మిలోని అతి నీలలోహిత (UV) కిరణాల ప్రభావం వల్ల కూడా చర్మ కణాలు దెబ్బతిని కొల్లాజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి.
మానసిక ప్రశాంతత కూడా మన బాహ్య సౌందర్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీసి కొల్లాజెన్ నాశనం కావడానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటూ, ఎండలో వెళ్లేటప్పుడు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీరు శాశ్వతమైన అందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని మీ సొంతం చేసుకోవచ్చు.