by Suryaa Desk | Sat, Jan 10, 2026, 02:08 PM

నేటి ఆధునిక కాలంలో రక్తపోటు (High BP) అనేది ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. దీనిని సరైన సమయంలో గుర్తించి అదుపు చేయకపోతే, అది గుండె, కిడ్నీలు మరియు మెదడు వంటి కీలక అవయవాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని పెంచి ప్రాణాపాయానికి దారితీస్తుంది. రక్తపోటు పెరగడానికి కేవలం వయస్సు మాత్రమే కాదు, మనం తీసుకునే ఆహారం మరియు మన మానసిక స్థితి కూడా ప్రధాన కారణాలుగా మారుతున్నాయి. అందుకే బీపీని ఒక వ్యాధిగా కాకుండా, మన జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాల్సిన ఒక హెచ్చరికగా భావించాలి.
ఆహార నియమాల విషయానికి వస్తే, పొట్టు తీయని గింజధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలను మన రోజువారీ భోజనంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. వీటితో పాటు తాజా ఆకుకూరలు, కాయగూరలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ముఖ్యంగా వంటింట్లో దొరికే అల్లం, వెల్లుల్లి వంటివి రక్తనాళాల్లో పూడికలు లేకుండా చేయడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు సహజంగానే అదుపులోకి వస్తుంది.
వంట నూనెల వాడకంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రైస్‌బ్రాన్ ఆయిల్, నువ్వుల నూనె లేదా ఆవ నూనె వంటివి ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, వాటిని రోజుకు నాలుగైదు చెంచాలకు మించి వాడకూడదు. మాంసాహారం ప్రియులు వేపుళ్లకు దూరంగా ఉండి, నాటుకోడి లేదా చేపలను పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే పచ్చి కూరగాయలతో కూడిన సలాడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తగినంత పొటాషియం అందుతుంది, ఇది సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించి బీపీని నియంత్రిస్తుంది.
శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత రక్తపోటు నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మితిమీరిన ఒత్తిడి, ఆందోళన వల్ల రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరిగే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి యోగా, ధ్యానం వంటి పద్ధతుల ద్వారా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, పైన పేర్కొన్న ఆహార నియమాలను పాటిస్తే మందుల అవసరం లేకుండానే రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి పునాది అని గుర్తుంచుకోవాలి.