by Suryaa Desk | Sat, Jan 24, 2026, 10:23 PM

సాధారణంగా మన ఇంట్లో చిన్నప్పటి నుంచి పాలు తాగమని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే పెద్దల నమ్మకప్రకారం, పాలు శారీరక పెరుగుదలకు, బలానికి మేలు చేస్తాయి.నేటికీ జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు మారుతున్నప్పటికీ, పాలు ఇంకా అందుబాటులో సులభమైన పోషకాహార వనరుగా పరిగణించబడుతున్నాయి. ముఖ్యంగా ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యం కోసం ప్రతి ఒక్కరూ పాలను ఆహారంలో చేర్చమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే, కాల్షియం లోపం సమస్య ఉన్నవారికి కూడా పాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే… కాల్షియం లోపాన్ని తీర్చడానికి రోజూ పాలు తాగడం సరిపోతుందా?చాలా మంది పాలు తాగితే కాల్షియం సమస్య పూర్తిగా తీరుగుతుందని అనుకుంటారు. నిపుణుల ప్రకారం, ఒక గ్లాసు పాలు శరీరానికి మంచి మొత్తంలో కాల్షియం అందిస్తుంది, ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. పాలలోని విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం బాగా ఉపయోగపడ도록 సహాయపడుతుంది, అందుకే ఎముకలు, దంతాలను బలంగా ఉంచడానికి పాలు చాలా సహాయపడతాయి.కానీ, కాల్షియం అవసరాలు వ్యక్తివారీకి వేర్వేరు. అవి వయస్సు, లింగం, జీవనశైలి, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాల్షియం లోపం తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కేవలం పాలు తాగడం సరిపోదు. అప్పుడు పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు, నువ్వులు, బాదంపప్పులతో పాటు పాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది. ఇలా శరీరానికి విభిన్న వనరుల నుంచి కాల్షియం అందుతుంది.సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి రోజుకు రెండు గ్లాసులు పాలు (400–500 మి.లీ.) సరిపోతాయి. ఇది రోజువారీ కాల్షియం అవసరానికి చక్కగా మించినట్టే ఉంటుంది. పిల్లలు, టీనేజర్లు, గర్భిణీలు వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఈ మొత్తాన్ని పెంచుకోవాలి.
*కాల్షియం లోపాన్ని తగ్గించడానికి ఇవి కూడా ఉపయోగపడతాయి:
-పాలు తాగడం మాత్రమే కాక, విటమిన్ డి స్థాయిని సరిగ్గా ఉంచడం
-ప్రతిరోజూ కొంత సమయం ఎండలో గడపడం
-కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం
-అవసరమైతే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం
-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, సోదా తీసుకోవడం తగ్గించడం