by Suryaa Desk | Mon, Feb 09, 2026, 07:25 PM

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆరోగ్యంతో పాటు గర్భంలోని శిశువు ఎదుగుదల కూడా తీసుకునే ఆహారంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా గర్భిణీలలో ఐరన్ (ఇనుము) స్థాయిలు తగినంతగా లేకపోతే అది శిశువు శారీరక, మేధోపరమైన ఎదుగుదలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రక్తహీనత సమస్య తలెత్తకుండా ఉండాలంటే కేవలం మందులపైనే కాకుండా, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే సహజసిద్ధమైన ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ఎంతో ఉత్తమం.
ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, డ్రై ఫ్రూట్స్ ఐరన్ పెంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఖర్జూరాలు, అంజీర్, నానబెట్టిన బ్లాక్ రైజిన్స్ (నల్ల ద్రాక్ష) మరియు బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తితో పాటు ఇనుము అందుతుంది. వీటితో పాటు గుమ్మడి గింజలు, వేయించిన శనగలు వంటివి చిరుతిండిగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ శాతం వేగంగా పెరుగుతుంది, ఇది గర్భస్థ శిశువుకు ప్రాణవాయువు సరిగ్గా అందేలా చేస్తుంది.
కూరగాయలు మరియు పండ్ల విషయానికి వస్తే, బీట్‌రూట్ మరియు దానిమ్మ గింజలు రక్తహీనతను నివారించడంలో మేటిగా నిలుస్తాయి. ఉసిరి రసాన్ని డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల అందులోని విటమిన్-సి ఐరన్ గ్రహింపును మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే నేరేడు పండ్లు, పెసలు వంటి ధాన్యాలు శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటితో పాటు కొబ్బరి నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటమే కాకుండా, అవసరమైన ఖనిజ లవణాలు గర్భిణీలకు అందుతాయి.
సాంప్రదాయక ఆహారాలైన రాగులు మరియు బెల్లం కలిపిన కొబ్బరి లడ్డూలు గర్భిణీలకు ఒక సంపూర్ణ పోషకాహారంలా పనిచేస్తాయి. బెల్లంలో సహజంగానే ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది పంచదారకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. రాగులు కాల్షియం మరియు ఐరన్ నిధి కాబట్టి, వీటిని అంబలి లేదా రొట్టె రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల తల్లీబిడ్డలు ఇద్దరూ దృఢంగా ఉంటారు. సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా ప్రసవ సమయంలో వచ్చే సంక్లిష్టతలను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.