by Suryaa Desk | Wed, Feb 25, 2026, 01:44 PM

నేటి కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా రక్తపోటు (High BP) సమస్య వయసుతో సంబంధం లేకుండా అందరినీ వేధిస్తోంది. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండెపోటు (Heart Attack), స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడం అనేది కేవలం అవసరం మాత్రమే కాదు, ప్రాణ రక్షణకు అత్యంత కీలకం. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, నిత్యం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ సైలెంట్ కిల్లర్ నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు.
మనం తీసుకునే ఆహారం రక్తపోటుపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, ఆకుకూరల్లో మేటి అయిన పాలకూరను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే సాల్మన్ వంటి చేపలు కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అలాగే, ప్రతిరోజూ పరగడుపున వెల్లుల్లి రెబ్బలను తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరిగి బీపీ పెరగకుండా ఉంటుంది.
గింజ ధాన్యాలు కూడా రక్తపోటు నియంత్రణలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా లభిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విత్తనాలను స్నాక్స్ రూపంలో గానీ లేదా సలాడ్లలో కలుపుకుని గానీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. సహజ సిద్ధమైన ఈ ఆహార పదార్ధాలు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, తగినంత నిద్ర పోవడం మరియు ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు బీపీని అదుపులో ఉంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లే మన గుండెకు శ్రీరామరక్ష అని గుర్తుంచుకోవాలి.