కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను ఎలా నిర్వహించాలి?

అధిక కొలెస్ట్రాల్: కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలో కనిపించే ఒక రకమైన కొవ్వు. ఇది శరీరానికి అవసరం. ఎందుకంటే, ఇది కణాలను సరిచేయడానికి మరియు కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.అయితే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి.ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు కాలేయ సమస్యలు వంటి అనేక తీవ్రమైనసమస్యలను కలిగిస్తుంది

.కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను ఎలా నిర్వహించాలి?
నిజానికి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలోకి 2 విధాలుగా చేరుతుంది. మొదటిది కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియురెండోది సాధారణ ఆహారం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. ప్రస్తుతం అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న రోగుల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని ఒక రకమైన జిగట పదార్థం. కణాలను నిర్మించడానికి, విటమిన్లు మరియు అనేక హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి శరీరానికి ఇది అవసరం. ఏదైనా ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి హాని కలుగుతున్నట్లే, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది. దీనిని సైలెంట్ కిల్లర్ అని కూడా అంటారు.

కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి

కొలెస్ట్రాల్‌లో 2 రకాలు ఉన్నాయి. అవి ఎల్‌డిఎల్ మరియు హెచ్‌డిఎల్. LDL ఒక చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌ని 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా అంటారు. ఇది కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది ధమనులలో పేరుకుపోతుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. అధిక స్థాయి LDL కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలువబడే అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి తొలగించడానికి కాలేయానికి తిరిగి పంపుతుంది. అధిక స్థాయి HDL కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, సాధారణంగా నిర్దిష్ట లక్షణాలు లేవు. అయితే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఆ లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

హైపర్ టెన్షన్: శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల రక్తనాళాల్లో ప్లేక్ పేరుకుపోతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు అవకాశాలను పెంచుతుంది. అదనంగా, ఛాతీ నొప్పి, తలనొప్పి, అలసట, బలహీనత, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఛాతీ నొప్పి, వేగవంతమైన గుండె కొట్టుకోవడం: ఛాతీ నొప్పి లేదా వేగవంతమైన గుండె కొట్టుకోవడం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను సూచిస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. దీంతో గుండెకు రక్తాన్ని పంప్ చేయడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి ఛాతీ నొప్పి మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

చర్మం రంగు మారడం: శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది. దీని ప్రత్యక్ష ప్రభావం చర్మంపై కనిపిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ తగ్గడం వల్ల శరీర కణాలకు తగిన మోతాదులో పోషకాలు అందవు. అంతేకాకుండా, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం చర్మం రంగులో మార్పుకు దారితీస్తుంది.

కాళ్లలో నొప్పి: శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది. ఇది కాళ్ళలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఇది పరిధీయ ITL వ్యాధికి కారణమవుతుంది. ఈ స్థితిలో ధమనులు అడ్డుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సమతుల్యతను ఎలా కాపాడుకోవాలి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. అలాగే, మీ ఆహారంలో సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వుల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలను నియంత్రించవచ్చు. అదనంగా, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా, అధిక రక్తపోటును సాధారణ పరిస్థితుల్లో ఉంచవచ్చు. ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కిడ్నీ బీన్స్, వోట్మీల్, మొలకలు, యాపిల్స్ మరియు రేగు వంటి కరిగే ఫైబర్ ఆహారాలు కూడా కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని అనేక వ్యాధులను దూరం చేసుకోవచ్చు.