ఇంటర్వెల్ వాకింగ్.. ఆరోగ్యానికి సులభమైన మార్గం

ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అనేది మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా, మరో మూడు నిమిషాలు వేగంగా నడిచే ఒక సులభమైన వ్యాయామ పద్ధతి. ఈ ప్రక్రియ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కేవలం వారానికి నాలుగు రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు ఈ వాకింగ్‌ను అనుసరిస్తే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మార్పులను చూడవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సాధారణమైనప్పటికీ, దీని ప్రయోజనాలు అసాధారణమైనవి.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ రక్తపోటు (బీపీ)ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని తాజా అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి ఇది ఒక వరం. ఈ వాకింగ్ పద్ధతి శరీరంలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కండరాల బలాన్ని పెంచి, శరీర బరువును నియంత్రించడంలోనూ తోడ్పడుతుంది. రోజూ కొంత సమయం ఈ వ్యాయామానికి కేటాయిస్తే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలోనూ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఈ వాకింగ్ సమయంలో క్రమ పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గి, మానసిక స్థిరత్వం పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ పద్ధతి ఆందోళన, నిరాశ వంటి సమస్యలను దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్‌ను ప్రారంభించడం చాలా సులభం. ఎలాంటి ప్రత్యేక సామగ్రి అవసరం లేకుండా, ఒక జత సౌకర్యవంతమైన షూస్‌తో ఈ వ్యాయామాన్ని మొదలుపెట్టవచ్చు. మొదటి మూడు నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో నడిచి, తర్వాత మూడు నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి. ఈ చక్రాన్ని 30 నిమిషాల పాటు పునరావృతం చేయాలి. వారానికి కనీసం నాలుగు రోజులు ఈ పద్ధతిని అనుసరిస్తే, ఆరోగ్యంలో సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు. కాబట్టి, ఇంటర్వెల్ వాకింగ్‌తో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించండి!