బాదం తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా? న్యూట్రిషనల్ విశ్లేషణ

ఈ ఆధునిక యుగంలో చాలా మందిని బాధించే పెద్ద సమస్య బరువు పెరగడం. మీరు కూడా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, దానిని ఒప్పుకోవడం కంటే పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాలి అని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.ఇక, బాదం తింటే బరువు తగ్గుతారని చాలామంది ప్రచారం చేస్తున్నారు. అయితే, ఈ ప్రచారం నిజమేనా? న్యూట్రిషన్లు ఏం చెబుతున్నాయో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? వాస్తవానికి, ప్రతి రోజూ బాదం తినడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
*బాదంలో ముఖ్య పోషకాల వివరాలు:బాదం పప్పులు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచివి. వీటిలో విటమిన్ E, ఫైబర్, ప్రోటీన్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉండటం విశేషం. ఇవి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, అలాగే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని నిపుణులు తెలిపారు.కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉన్నాయని బాదంపై అనేక అపోహలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది సరైనది కాదు. బాదంలో ఉండే కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఇవి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణం కావు అని చెప్పారు.
*బాదం మరియు కొవ్వులు:బాదం పప్పులు సున్నా కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన, శాఖాహారుల కోసం గొప్ప వనరు. ఇందులో ఎక్కువగా మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవివి కాదని, శరీరానికి కొంతమంది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తప్పనిసరి అని నిపుణులు చెప్పడం కూడా గమనించదగిన విషయం.
*బాదం తినే సరైన విధానం:వైద్యులు, న్యూట్రిషన్లలో బాదం తినేటప్పుడు నానబెట్టిన బాదం ఎక్కువ మంచిది అని సూచిస్తున్నారు. నానబెట్టడం వల్ల, వాటిలోని పోషక విలువలు తగ్గిపోతాయని తెలిపారు. అయితే, బాదం పొట్టతో పాటు తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఇంకా ఎక్కువ లాభం ఉంటుందని చెప్పారు. సుమారుగా 8-10 గుప్పెడు బాదాలు రోజుకు తినడం ద్వారా 6 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ అందుతుంది.ఇంకా, బాదం తినడం వల్ల ఆకలి సైతం ఆలస్యం అవుతుంది, అందువల్ల ఆహారంతో పాటు బరువు నియంత్రణలో సహాయం జరుగుతుందని చెప్పారు.
*బాదం తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:బాదం తినడం LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అదే సమయంలో HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.బాదంలో అధికంగా ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.బాదం మంచి ఆహార ఫైబర్ మూలం, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది.రోజూ బాదం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు మెరుగవుతాయి, ఎందుకంటే ఇందులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది.బాదంలో విటమిన్ E వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు హానికరమైన ఆక్సీకరణ నష్టం, వాపు వంటి వాటినుండి కణాలను రక్షిస్తాయి.