మహిళల ఆరోగ్య రహస్యం.. మెగ్నీషియం మ్యాజిక్!

మహిళల శరీరానికి మెగ్నీషియం అనేది ఒక సూపర్ ఖనిజం. ఇది కేవలం ఒక సాధారణ మినరల్ మాత్రమే కాదు, హార్మోన్ల సమతుల్యత నుంచి ఎముకల బలం వరకు ప్రతి దశలో నీడలా ఆధారం అవుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం పెద్దవాళ్లైన మహిళలు రోజుకు కనీసం 310–320 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అత్యవసరం. ఈ చిన్న లోపం కూడా అలసట, చిరాకు, నిద్రలేమి, కండరాల తిమ్మిరి వంటి సమస్యలను తెచ్చిపెట్టగలదు.
ఋతుక్రమం సమయంలో వచ్చే తీవ్రమైన నొప్పులు (డిస్‌మెనోరియా), మూడ్ స్వింగ్స్, PMS లక్షణాలు – ఇవన్నీ మెగ్నీషియం లోపం వల్ల మరింత తీవ్రమవుతాయి. గర్భధారణలో అయితే ఈ ఖనిజం కండరాల విరామాన్ని తగ్గించి, రక్తపోటును నియంత్రిణలో ఉంచి, శిశువు ఎముకలు–నరాల అభివృద్ధికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెనోపాజ్ దశలో కూడా ఎముకల సాంద్రత తగ్గకుండా, హృదయాన్ని కాపాడుతుంది.
మంచి విషయం ఏమిటంటే మెగ్నీషియం ఎక్కడెక్కడో దూరదేశాల్లో దొరికే వింత ఆహారం కాదు – మన ఇంటి వంటింట్లోనే ఉంది! గుమ్మడి గింజలు (ఒక చేతిపోటు = 150 మి.గ్రా), బచ్చలికూర, పాలకూర, బాదం–జీడిపప్పు మిక్స్, డార్క్ చాక్లెట్ (70% పైన), అవకాడో, చిక్కుడు, బ్లాక్ బీన్స్, అరటిపండ్లు – ఇవన్నీ మెగ్నీషియం బాంబులు. సోయా పాలు, ఓట్స్, క్వినోవా కూడా అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
కాబట్టి మీ రోజువారీ భోజనంలో రెండు ముట్ల కాజు–బాదం, ఒక గిన్నె బచ్చలికూర కూర, ఒక ముక్క డార్క్ చాక్లెట్, ఒక అరటిపండు చేర్చండి – రోజుకు 300+ మి.గ్రా సులభంగా పూర్తవుతుంది. ఈ చిన్న మార్పు మీ హార్మోన్లను సంతోషపెట్టి, ఎముకలను బలపరిచి, మూడ్‌ను ఎప్పుడూ హాయిగా ఉంచుతుంది. మెగ్నీషియం మ్యాజిక్‌ను రుచి చూడడానికి ఈ రోజు నుంచే మొదలెట్టండి.