ఆడవారిలో మెనోపాజ్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణాలు - తీసుకోవలసిన జాగర్తలు

శక్తివంతమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మన శరీరానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరమని మనకు తెలుసు. డాక్టర్. అలాన్ గాబీ రచించిన "Preventing and Reversing Osteoporosis" అనే అతని ఇటీవలి పుస్తకం ప్రకారం, విటమిన్లు K మరియు Bతో సహా పెళుసుగా ఉండే ఎముకలను నిరోధించడానికి మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ విటమిన్‌లను తీసుకుంటుంది; అలాగే మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ఫ్లోరిన్, సిలికా మరియు బోరాన్ వంటి ఖనిజాలు అవసరం ఎంతైనా ఉంది .
మృదులాస్థి మరియు ఎముకలను రూపొందించడానికి ఉపయోగించే బంధన కణజాలం అయిన ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్‌ను సమృద్ధిగా చేయడానికి మన శరీరాలకు తగినంత మిశ్రమ అనుబంధాన్ని అందించాలనే ఆలోచన ఉంది. కొల్లాజెన్ కూడా మన కణాలను ఒకదానితో ఒకటి 'బంధిస్తుంది' మరియు ఫలితంగా, మంచి కొల్లాజెన్ ఉన్న వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా కనిపించే చర్మాన్ని కలిగి ఉంటాడు, అయితే ఏది తక్కువ ఉన్నవారు సన్నని మరియు ముడతలు పడిన చర్మాన్ని కలిగి ఉంటారు.
సగానికి కట్ చేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఎముక స్పాంజితో సమానంగా కనిపిస్తుంది. శరీరం కాల్షియం, భాస్వరం మరియు ఇతర ఖనిజాలను ఆ కనెక్టివ్ ఫైబర్‌లన్నింటిపై జమ చేస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను పొందుతారు. ఖనిజాలను జమ చేయడానికి మీకు కొల్లాజెన్ పుష్కలంగా లేకపోతే మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు ఉండవు.
కొల్లాజెన్ ప్రధానంగా అమైనో ఆమ్లాల నుండి తయారయ్యే ప్రోటీన్. మన శరీరాలు మన అవసరాల్లో కొన్నింటిని సృష్టించగలవు, కానీ మనకు లైసిన్ మరియు ప్రలైన్‌తో సహా మన ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్‌ల నుండి అదనపు మొత్తాలు కూడా అవసరం. కొల్లాజెన్‌ను రూపొందించడానికి విటమిన్ సి కూడా అవసరం.
ఎముకలు ఎలా బలపడతాయో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు, అయితే ఈ ప్రక్రియ మెనోపాజ్ ద్వారా ఎలా ప్రభావితమవుతుంది? రుతువిరతి కారణంగా ఈస్ట్రోజెన్ కోల్పోవడం లేదా అండాశయాలను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడం వల్ల 8 సంవత్సరాల వరకు ఎముక క్షీణతను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఈస్ట్రోజెన్‌ను భర్తీ చేయడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం నుండి రక్షించబడుతుందని  నిపుణుల నివేదిక వెల్లడించింది .
తరచుగా, వయస్సు పెరిగేకొద్దీ స్త్రీల ఎముకలు పెళుసుగా మారతాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా మణికట్టు, వెన్నెముక మరియు తుంటిలో ఎముకలు విరగడం లాంటివి మామలు విషయాలు కావు . దురదృష్టవశాత్తు, తుంటి ఎముక పగుళ్లు మన జీవిత కాలాన్ని కూడా తగ్గించగలవు కాబట్టి మన ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
మెనోపాజ్ తర్వాత బోలు ఎముకల వ్యాధి రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, కాల్షియం అధికంగా ఉండే (రోజుకు 1,000 mg) మరియు ఎముకల పెరుగుదలను మెరుగుపరచగల ఆహారాలను తినండి: సార్డినెస్, సాల్మన్, సీఫుడ్ మరియు ఆకుకూరలు స్విస్ చార్డ్, బీట్ టాప్స్, కాలే, ఆవాలు, ఆకుకూరలు, కొల్లార్డ్‌లు. , బచ్చలికూర, డాండెలైన్ గ్రీన్స్, వాటర్‌క్రెస్, పార్స్లీ, షికోరి, టర్నిప్ గ్రీన్స్, బ్రోకలీ ఆకులు, బాదం, ఆస్పరాగస్, బ్లాక్‌స్ట్రాప్ మొలాసిస్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కరోబ్, ఫిగ్స్, ఫిల్బర్ట్స్, ఓట్స్, ప్రూనే, నువ్వులు, టోఫు మరియు ఇతర సోయా ఉత్పత్తులు. సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్), గుడ్లు (సొనలతో సహా), చిలగడదుంపలు, జీవరాశి, కూరగాయల నూనెలు మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి చేప నూనెలు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఉన్నాయి. రోజూ 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిని బహిర్గతం చేయడం వల్ల విటమిన్ డి ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది.
ప్రత్యేకించి, వారానికి కనీసం రెండు సార్లు ఎముకలు పెళుసుగా మారే అవకాశాలను తగ్గించడానికి మీకు నడక, తాయ్ చి, డ్యాన్స్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి బరువు మోసే వ్యాయామం అవసరం. వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు 15 నుండి 60 నిమిషాల ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని చెయ్యండి . అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలను నివారించండి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలను చెయ్యండి . మీ వైద్యుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సూచించిన అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి.