by Suryaa Desk | Sat, Dec 13, 2025, 12:41 PM

ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలిలో గాలి కాలుష్యం, వాతావరణ మార్పులు, ఒత్తిడి వంటివి జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాయి. ఈ కారకాల వల్ల స్కాల్ప్‌పై ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ పెరిగి, జుట్టు రాలడం, పలచనగా మారడం, పొడిబారడం వంటి సమస్యలు సాధారణమవుతున్నాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పర్యావరణ కారకాలు జుట్టు ఫోలికల్స్‌ను దెబ్బతీసి, రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటాయి. అయితే సరైన ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులతో ఈ సమస్యలను నియంత్రించవచ్చు. బలమైన, మెరిసే జుట్టు కోసం సమతుల్య పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం.
జుట్టు రాలడాన్ని అరికట్టడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు, మినరల్స్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ బి7 (బయోటిన్) జుట్టు బలోపేతానికి సహాయపడుతుంది, అయితే లోపం ఉన్నవారికే మాత్రమే సప్లిమెంట్స్ ఎక్కువ ప్రయోజనం. విటమిన్ డి ఫోలికల్స్‌ను సక్రియం చేసి కొత్త జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఐరన్ ఆక్సిజన్‌ను జుట్టు మూలాలకు చేర్చి, రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది – ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఇది సాధారణ లోపం. జింక్ జుట్టు మరమ్మత్తు, నూనె గ్రంథుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వీటితో పాటు విటమిన్ ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షిస్తుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు స్కాల్ప్‌లో ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి, జుట్టును తేమగా ఉంచుతాయి – ఇవి చేపలు, అవిసె గింజల్లో లభిస్తాయి. విటమిన్ ఏ సీబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించి స్కాల్ప్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, కానీ అధిక మోతాదు రాలడానికి దారితీయవచ్చు కాబట్టి సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి. ఈ పోషకాలు గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, పండ్లు, నట్స్ వంటి ఆహారాల్లో సులభంగా లభిస్తాయి. రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చడం వల్ల జుట్టు దట్టంగా, బలంగా పెరుగుతుంది.
ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి మార్పులు కూడా జుట్టు ఆరోగ్యానికి కీలకం. రోజూ తగినంత నీరు (కనీసం 2-3 లీటర్లు) తాగడం వల్ల స్కాల్ప్ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, దీంతో పోషకాలు జుట్టు మూలాలకు సులభంగా చేరతాయి. ఒత్తిడిని నియంత్రించడం, తగినంత నిద్ర పోవడం వంటివి హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడతాయి. ఈ మార్పులతో పాటు సరైన పోషకాహారం అనుసరిస్తే, పట్టులాంటి దట్టమైన జుట్టు సాధ్యమవుతుంది. నిపుణుల సలహా మేరకు లోపాలు ఉంటే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మంచిది.