by Suryaa Desk | Fri, Jan 02, 2026, 03:29 PM

ఆధునిక కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య అధిక బరువు. అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కేవలం సన్నగా కనిపించడం మాత్రమే కాదు, మీ ఎత్తుకు తగిన బరువు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దీనిని వైద్య పరిభాషలో 'బాడీ మాస్ ఇండెక్స్' (BMI) అని పిలుస్తారు. ఈ కొలత ఆధారంగానే ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడా లేదా అనేది వైద్యులు నిర్ధారిస్తారు. ఎత్తుకు మించి బరువు ఉన్నా లేదా తక్కువగా ఉన్నా భవిష్యత్తులో తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
సాధారణంగా 5 అడుగుల ఎత్తు ఉన్న పురుషులు 50 నుండి 55 కిలోల మధ్య, మహిళలు 45 నుండి 50 కిలోల బరువు ఉండటం ఆదర్శవంతం. ఒకవేళ మీ ఎత్తు 5.5 అడుగులు ఉంటే, పురుషులు 60-65 కిలోలు, మహిళలు 55-60 కిలోల మధ్య ఉండాలి. ఇక 6 అడుగుల పొడవున్న వ్యక్తుల విషయానికి వస్తే, పురుషులు 75-82 కిలోలు, మహిళలు 69-74 కిలోల బరువు ఉండటం అత్యుత్తమమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ పరిమితుల్లో బరువు ఉన్నవారు ఫిట్‌గా ఉన్నట్లు లెక్క.
కేవలం అందం కోసమే కాకుండా, ప్రాణాంతక వ్యాధుల నుండి తప్పించుకోవడానికి సరైన బరువును నిర్వహించడం తప్పనిసరి. ఎత్తుకు మించి బరువు ఉండటం వల్ల గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపు తప్పి మధుమేహం (డయాబెటిస్) బారిన పడే అవకాశం ఉంది. అధిక బరువు కీళ్ల నొప్పులు, శ్వాసకోశ సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుందని వైద్యులు గట్టిగా హెచ్చరిస్తున్నారు.
అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం మూడు నెలలకోసారి తమ బరువును తనిఖీ చేసుకుంటూ ఉండాలి. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, రోజువారీ వ్యాయామం ద్వారా శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం వల్ల బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం ద్వారా మనం దీర్ఘకాలిక రోగాల బారి నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.