by Suryaa Desk | Fri, Jan 02, 2026, 03:40 PM

ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో అధిక ఒత్తిడి అనేది సర్వసాధారణమైపోయింది. అయితే, దీని నుండి బయటపడటానికి పెద్ద పెద్ద పనులు చేయనవసరం లేదని, చిన్నపాటి మార్పులతోనే అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చని మానసిక నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజువారీ పనుల మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల మెదడుపై భారం తగ్గుతుంది. ఇది మన ఆలోచనల వేగాన్ని నియంత్రించి, మానసిక ప్రశాంతతకు దారి తీస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడంలో 'శ్వాస ప్రక్రియ' కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు దీర్ఘ శ్వాస (Deep Breathing) తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తక్షణమే ఉపశమనం లభిస్తుంది. ముక్కు ద్వారా గాలిని నిదానంగా పీల్చుకుని, అంతే నిదానంగా నోటి ద్వారా వదలడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలోని కణాలకు ఆక్సిజన్ సరైన రీతిలో అందుతుంది, తద్వారా నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమై మనస్సు రిలాక్స్ అవుతుంది.
చాలామంది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అసలు ఆలోచించడమే ఆపేయాలని ప్రయత్నిస్తుంటారు. కానీ, బలవంతంగా ఆలోచనలను అణచివేయడం వల్ల ఆందోళన (Anxiety) మరింత పెరిగే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఏ ఆలోచనలనైతే మనం వద్దనుకుంటామో, అవే పదే పదే మనల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. దీనివల్ల మనస్సుపై నియంత్రణ కోల్పోయి మరింత గందరగోళానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
అందుకే జీవితంలో ఎదురయ్యే కొన్ని వాస్తవాలను సహజంగా అంగీకరించడం (Acceptance) నేర్చుకోవాలి. పరిస్థితులను మార్చలేనప్పుడు, వాటిని అంగీకరించడమే మనశ్శాంతికి ఏకైక మార్గం. ఈ అలవాటు గనుక చేసుకుంటే, మనస్సు మరియు శరీరం వాటంతట అవే విశ్రాంతి స్థితిలోకి చేరుకుంటాయి. సానుకూల దృక్పథంతో సమస్యలను స్వీకరించినప్పుడు మాత్రమే మనం ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా జయించగలము.