by Suryaa Desk | Thu, Jan 08, 2026, 06:03 PM

శరీరం అలసటగా, నీరసంగా అనిపించినప్పుడు వెంటనే శక్తినిచ్చే ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, గుడ్లు, చీజ్ మరియు లీన్ మీట్ వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరానికి కావాల్సిన బలాన్ని అందిస్తాయి. ఇవి కండరాలకు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, ఎక్కువ సేపు మనం చురుగ్గా ఉండేలా చేస్తాయి. వీటిని మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
కేవలం ప్రోటీన్లు మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు కూడా తక్షణ శక్తికి ప్రధాన వనరులుగా పనిచేస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, రొట్టె, పాస్తా మరియు అన్నం వంటివి తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ అందుతుంది. అలాగే బచ్చలికూర, కాయధాన్యాలు, టోఫు వంటివి ఐరన్ మరియు ఇతర విటమిన్లను అందిస్తూ రక్తహీనత వల్ల వచ్చే నీరసాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ సమతుల్య ఆహారం శరీర జీవక్రియలను వేగవంతం చేసి అలసటను దరిచేరనీయదు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన నట్స్ (గింజలు), చేపలు మరియు అవకాడో వంటివి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి. రెడ్ మీట్ వంటి ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సమృద్ధిగా అందించి, నీరసాన్ని తరిమికొట్టడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఇతర ఖనిజాలు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. సహజ సిద్ధమైన ఈ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.
అయితే, నీరసంగా ఉన్నప్పుడు చాలామంది తప్పుగా జంక్ ఫుడ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వైపు మొగ్గు చూపుతుంటారు. ఇవి తిన్న వెంటనే శక్తిని ఇచ్చినట్లు అనిపించినా, కాసేపటికే మళ్ళీ నీరసం వచ్చేలా చేస్తాయి. కాబట్టి, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, అధిక చక్కెర ఉండే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లే మిమ్మల్ని రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంచుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.