by Suryaa Desk | Thu, Jan 08, 2026, 06:27 PM

మాంసం, గుడ్లు, చేపలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. అయితే, శాఖాహారులు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను వెతుక్కోవాలి. నారింజ, జామ, అవకాడో, కివి వంటి పండ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. నారింజలో విటమిన్ సి తో పాటు కండరాలను బలపరిచే ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. జామలో దాదాపు 4.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక గిన్నె అవకాడో తింటే 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఒక కివిలో 2.1 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.