by Suryaa Desk | Sat, Jan 24, 2026, 01:40 PM

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమట చిందించాలనేది పాత మాట. కేవలం ఐదు నిమిషాల అదనపు శారీరక శ్రమతో మన ఆయుష్షును పెంచుకోవచ్చని 'ది లాన్సెట్' తాజా పరిశోధన వెల్లడించింది. రోజువారీ పనుల మధ్యలో కాస్త వేగంగా కదలడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం చేయలేని వారు సైతం ఇలాంటి చిన్న విరామాలతో అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.
శరీరాన్ని కదిలించడంతో పాటు, మనం కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు కూర్చునే అలవాటును పక్కన పెట్టి, ఆ సమయంలో అటు ఇటు నడవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముప్పు తప్పుతుంది. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియలు మందగిస్తాయి, కాబట్టి మధ్యమధ్యలో లేచి నిలబడటం లేదా పచార్లు చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి ప్రాణాపాయం తగ్గుతుంది.
వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు, దానికి తోడు క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి తోడైనప్పుడే పూర్తి ఆరోగ్యం సిద్ధిస్తుంది. పోషకాహారం తీసుకోవడం, తగినంత సమయం గాఢ నిద్ర పోవడం, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటివి దీర్ఘాయువుకు పునాది వేస్తాయి. ముఖ్యంగా ధూమపానం, మద్యపానం వంటి దురలవాట్లకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. ఈ చిన్నపాటి క్రమశిక్షణ మన శరీరంలోని అంతర్గత వ్యవస్థలను చురుగ్గా ఉంచి, వృద్ధాప్య ఛాయలను దరిచేరనీయదు.
మొత్తానికి, మీరు చేసే చిన్నపాటి ప్రయత్నమే రేపటి మీ ఆరోగ్యానికి అతిపెద్ద పెట్టుబడి. రోజూ కాసేపు వేగంగా నడవడం ద్వారా శరీర బరువును నియంత్రించడమే కాకుండా, మానసిక ఉల్లాసాన్ని కూడా పొందవచ్చు. భారీ లక్ష్యాల కోసం ఎదురుచూడకుండా, నేటి నుండే మీ దినచర్యలో ఐదు నిమిషాల కదలికను జోడించండి. ఈ చిన్న మార్పే మిమ్మల్ని సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతులుగా మార్చి, సుదీర్ఘ కాలం జీవించేలా చేస్తుంది.