by Suryaa Desk | Thu, Jan 29, 2026, 07:42 PM

మెనోపాజ్ దశకు చేరుకున్న మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల బరువు పెరగడం, అతిగా అలసిపోవడం వంటి లక్షణాలు సహజంగా కనిపిస్తుంటాయి. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల మెటబాలిజం మందగించి, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ మార్పుల వల్ల కలిగే మానసిక ఒత్తిడి, శారీరక అసౌకర్యాన్ని అధిగమించాలంటే జీవనశైలిలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవడం ఎంతో అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యల నుంచి సులభంగా బయటపడవచ్చు. ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే విటమిన్-సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది. అలాగే సబ్జా గింజలను నీటిలో నానబెట్టుకుని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి చలువ చేయడంతో పాటు, అందులోని ఫైబర్ ఆకలిని నియంత్రించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి శరీరంలోని మలినాలను బయటకు పంపడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ప్రతిరోజూ డైట్‌లో కోడిగుడ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్-డి అందుతాయి. ఎముకల పుష్టికి, కండరాల బలానికి ప్రోటీన్ ఎంతో అవసరం, ఇది అలసటను తగ్గించి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి దోహదపడుతుంది. పోషకాహారం కేవలం బరువును నియంత్రించడమే కాకుండా, మెనోపాజ్ సమయంలో వచ్చే మూడ్ స్వింగ్స్ (మానసిక స్థితిలో మార్పులు) మరియు నిస్సత్తువను అరికట్టడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది నలభై ఏళ్లు దాటిన మహిళలకు ఒక వరం లాంటిది. కనీసం 30 నిమిషాల నడక, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. సరైన పోషకాలు మరియు శారీరక శ్రమ తోడైతే, మెనోపాజ్ తర్వాత కూడా మహిళలు ఎంతో చురుగ్గా, ఆరోగ్యంగా తమ జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చని వైద్యులు భరోసా ఇస్తున్నారు.