బరువు తగ్గాలని అనుకుంటున్నారా? .. ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి..!
Life style | Suryaa Desk | Published : Sat, Nov 30, 2024, 04:59 PM
బరువు తగ్గాలని అనుకునే వారు.. 11 నెలల్లో 18 కేజీల బరువు తగ్గిన ఒక అమ్మాయి ఇచ్చిన ఈ క్రింది టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి..
వ్యాయామాలు
జీవక్రియ మెరుగయ్యేందుకు, కండలు పెరిగిందుకు తాను కంబైన్డ్ స్ట్రెంథ్ ట్రైనింగ్, కార్డియో వర్కౌట్స్ చేశానని మ్యాడీ వెల్లడించారు. ఈ రకం వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల క్యాలరీలు బర్న్ అవడంతో పాటు పూర్తిస్థాయి ఫిట్‍నెస్ వస్తుందని తెలిపారు. క్రమంగా బరువు తగ్గేందుకు ఈ ఎక్సర్‌సైజ్‍లు చాలా ఉపయోగపడ్డాయని పేర్కొన్నారు.
2-3 లీటర్ల నీరు
బరువు తగ్గాలంటే ప్రతీ రోజూ 2 లీటర్ల నుంచి 3 లీటర్ల మధ్య నీరు తాగడం ముఖ్యమని మ్యాడీ తెలిపారు. హైట్రేటెడ్‍గా ఉండడం వల్ల చాలా లాభాలు ఉంటాయన్నారు. సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గడం, శక్తి పెరగడం, శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటికి వెళ్లడం, జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా ఉండడం లాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
డైట్ కోసం 80/20 రూల్
వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఆహారం తీసుకునేందుకు 80/20 డైట్ రూల్‍తో పాటించారు మ్యాడీ. అంటే ఆహారంలో 80 శాతం శరీరానికి పుష్కలంగా పోషకాలు అందించేవి ఉంటాయి. మరో 20 శాతం ఇష్టమైన, సాధారణ ఫుడ్స్ ఉంటాయి. ఇలా బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ పాటించడం వల్ల శారీరక, మానసిక సంతృప్తి ఉంటుందని తెలిపారు. అందుకే తన వెయిట్ లాస్ జర్నీ సంతోషకరంగా సాగిందని తెలిపారు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రోటీన్, ఫైబర్ సహా కీలకమైన విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉన్న పోషకాహాలు తీసుకోవాలి.
|
|