నడుస్తూ కొన్ని వర్కౌట్స్ చేస్తే ఊహించనంతగా బరువు, బెల్లీ తగ్గుతారంతే

​వాకింగ్.. చాలా మంది ప్రతిరోజూ చేసే ఓ సింపుల్ అండ్ ఎఫెక్టివ్ వర్కౌట్. దీని వల్ల బాడీ టోన్ అవ్వడమే కాకుండా, కోర్ మజిల్స్ టోన్ అవుతాయి. ఎక్స్‌ట్రా బరువు కూడా తగ్గుతారు. అయితే, నడుస్తూ కొన్ని వర్కౌట్స్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. ముఖ్యంగా బెల్లీ తగ్గుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల కేలరీలు కరుగుతాయి. మరికొన్ని లాభాలు కూడా ఉంటాయి. ముఖ్యం, పొట్టలోని కొవ్వు కరుగుతుంది. మరి ఆ వర్కౌట్స్ ఏంటో తెలుసుకోండి.

స్కేటర్ స్టెప్స్

స్కేటర్ స్టెప్స్ కూడా మంచి ఫన్ అండ్ ఎనర్జిటిక్ ఎక్సర్‌సైజ్. దీనికోసం ముందు ఓ కాలిని దూరంగా సైడ్‌కి ఉంచండి. కొద్దిగా బెండ్ చేసి మరో కాలుని ముందుకి ఉంచండి. రెండు వైపులా ఇలానే చేయండి. చేతులని కూడా ఆల్టర్నేటివ్‌గా వాడండి. ఇలా రెగ్యులర్‌గా చేసినా మంచి రిజల్ట్ ఉంటుంది. ఇది చూడ్డానికి స్కేటింగ్ చేసినట్లుగా ఉంటుంది.

హీల్ టూ టో వాకింగ్

వాకింగ్ చేసేటప్పుడు హీల్ టూ టో వాకింగ్ చేయొచ్చు. దీనిని బ్యాలెన్స్ చేస్తూ వాకింగ్ చేయడానికి ట్రై చేయండి. మీ కోర్ మజిల్స్‌ని ఎంగేజ్ చేస్తూ పాదాన్ని ముందుకు వేయండి. పాదాలపై ఫోకస్ చేస్తే నడవండి. దీనిని చేయడం వల్ల పోశ్చర్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. లోయర్ బ్యాక్‌కి బలం పెరుగుతుంది.

ఆర్మ్ సర్కిల్స్

మనం వాకింగ్ చేసినప్పుడు మీ భుజాలను సైడ్‌కి ఉంచాలి. తర్వాత మెల్లిగా భుజాలను తిప్పాలి. నడుస్తూనే ఇలా గుండ్రంగా తిప్పండి. దీని వల్ల షోల్డర్స్, అప్పర్ బాడీతో సహా కోర్ మొత్తం స్టేబుల్‌గా ఉంటుంది. రెగ్యులర్‌గా చేస్తే మంచి రిజల్ట్ ఉంటుంది. దీని వల్ల భుజాలు పట్టేయడం, భుజాల నొప్పులు, మెడనొప్పులు కూడా చాలా వరకూ తగ్గుతాయి.

సైడ్ లెగ్ లిఫ్ట్స్

ఇది చూడ్డానికి చాలా జాయ్‌ఫుల్‌గా ఉంటుంది. వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రతీ 10 స్టెప్స్‌కి ఓ సారి ఓ కాలిని సైడ్ నుంచి పైకి లేపండి. ఈ టైమ్‌లో కోర్‌ని టైట్ చేయాలి. బ్యాక్ స్ట్రెయిట్‌గా ఉంచాలి. ఆల్టర్నేటివ్‌గా కాళ్లని పైకి లేపి కిందికి తీసుకురావాలి. దీని వల్ల మొత్తం బాడీ బ్యాలెన్స్‌గా ఉంటుంది. నడుము చుట్టుకొలత కూడా తగ్గుతుంది.

కిక్‌బ్యాక్స్

కిక్‌బ్యాక్స్ కూడా మంచి వర్కౌట్. ఈ వర్కౌట్ చేసేందుకు ముందుగా ఒక్కో స్టెప్ పైకి లేపాలి. నెమ్మదిగా కాలిని లేపి వెనకాలకి స్క్వీజ్ చేయాలి. దీని వల్ల కోర్ స్టేబుల్‌గా ఉండి టైటెన్ అవుతుంది. ఈ వర్కౌట్ చేయడం వల్ల లోయర్ బాడీ, కడుపులోని కండరాలు ఎంగేజ్ అవుతాయి. కడుపు కండరాలను స్క్వీజ్ చేసి ఎంగేజ్ అయ్యే వర్కౌట్‌తో కచ్చితంగా బరువు, బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.

పాదంపై నడవడం

మీరు మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు ముఖ్యంగా తక్కువ ఎత్తులో ఉన్న మెట్లపై నడుస్తుంటే పాదంపై నుంచి నడవండి. ఇలా నడుస్తున్నప్పుడు వీపు స్ట్రెయిట్‌గా ఉంచి ప్రతి పాదాన్ని నేలపై ఆల్టర్నేటివ్‌గా తట్టండి. ఇలా రెగ్యులర్‌గా చేస్తే చాలా వరకూ రిజల్ట్ ఉంటుంది. పాదాలను మారుస్తూ నడవండి. కాళ్లపై నడవకుండా పాదాలపై నడిస్తే మంచి రిజల్ట్ ఉంటుంది.

సైడ్ లెగ్ లిఫ్ట్స్

ఇది చూడ్డానికి చాలా జాయ్‌ఫుల్‌గా ఉంటుంది. వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రతీ 10 స్టెప్స్‌కి ఓ సారి ఓ కాలిని సైడ్ నుంచి పైకి లేపండి. ఈ టైమ్‌లో కోర్‌ని టైట్ చేయాలి. బ్యాక్ స్ట్రెయిట్‌గా ఉంచాలి. ఆల్టర్నేటివ్‌గా కాళ్లని పైకి లేపి కిందికి తీసుకురావాలి. దీని వల్ల మొత్తం బాడీ బ్యాలెన్స్‌గా ఉంటుంది. నడుము చుట్టుకొలత కూడా తగ్గుతుంది. ​

మధ్య మధ్యలో మార్చ్ చేయడం

రెగ్యులర్ వాకింగ్ మధ్యలో కాస్తా బ్రేక్ తీసుకుని మార్చ్ వాకింగ్ చేయాలి. దీనికోసం మోకాళ్లని పైకి లేపి భుజాలని కిందకి పెట్టాలి. ఇలా సింపుల్‌గా చేయడం వల్ల లోయర్ ఆబ్స్ యాక్టివేట్ అవ్వడమే కాకుండా హార్ట్ రేట్ బూస్ట్ అవుతుంది. ఎక్స్‌ట్రా కేలరీలు ఎలాంటి ఎక్విప్‌మెంట్ లేకుండానే ఖర్చవుతాయి. స్ట్రెయిట్‌గా ముందుకు నడవడాన్ని మార్చ్ అంటారు.