Good News: షుగర్ కంట్రోల్ ఇక Easy – No More Medicines!

సంసారం అనే సాగరాన్ని ఈదుతూ, కుటుంబ అనే నౌకను నడిపించే ప్రతి మనిషి రోజూ బయటికి వెళ్లి పని చేస్తూ జీవితం కొనసాగిస్తాడు. అలాంటి వారికి ఇది గుడ్ న్యూస్.ఈ ఆధునిక జీవనశైలి మనుషుల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతోంది. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ (షుగర్) వంటి వ్యాధులు చాలా మందిని వెంటాడుతున్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది వారసత్వంగా వస్తుంటే, మరికొన్ని సందర్భాల్లో అలవాట్ల వల్ల వస్తుంది. అయితే మంచి జీవనశైలి, ఆహార నియమాలు పాటిస్తే – మందులు లేకుండానే ఈ వ్యాధిని నియంత్రించడం సాధ్యమేనని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
*డయాబెటిస్ ఎందుకు ప్రమాదకరం?
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించకపోతే దీర్ఘకాలంలో గుండె, మూత్రపిండాలు, నరాలు, కళ్లకు నష్టం కలిగే ప్రమాదం ఉంది.
*సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కీలకం
చక్కెర, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ లాంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తగ్గించాలి.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం కాకుండా, రోజులో 5-6 సార్లు తక్కువ మోతాదులో తినడం మంచిది.
పుష్టికరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
*ఇంటి చిట్కాలు & సహజ మార్గాలు
ఉదయం టీలో చిటికెడు దాల్చిన చెక్క వేసుకుంటే ఫాస్టింగ్ గ్లూకోజ్ 18-29% తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ప్రతి వారం మూడుసార్లు కాకరకాయ రసం తీసుకుంటే గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
చక్కెరకు బదులుగా స్టెవియా లేదా మాంక్ ఫ్రూట్ వాడితే చక్కెర పెరుగుదల తగ్గుతుంది.
భోజనం తరువాత 20-30 నిమిషాలు నడక చేయడం వల్ల గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు మంచి ఫలితాలు ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
*ఏం మానేయాలి?
తెల్ల రొట్టె, పేస్ట్రీలు, చక్కెర పానీయాలు వంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌ వాడకాన్ని తగ్గించాలి.
బదులుగా తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పప్పులు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో చేర్చాలి.
*గమనిక: పై సమాచారం విశ్వసనీయ వనరుల నుంచి సేకరించబడింది. అయినా, ఏవైనా ఆరోగ్య సంబంధిత మార్పులు చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిదని సూచించబడుతోంది. ఈ సమాచారం అవగాహన కల్పించడానికే, కాకపోతే స్వీయ చికిత్సకు మార్గం కాదు.దు.