గర్భిణుల్లో కాళ్ల వాపులు.. కారణాలేంటి? తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

గర్భధారణ సమయంలో నెలలు నిండే కొద్దీ మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. అందులో ప్రధానంగా కనిపించే సమస్య కాళ్ల వాపులు. శరీరంలో ద్రవాల శాతం పెరగడం, పెరుగుతున్న గర్భాశయం రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి తీసుకురావడం వల్ల పాదాలు, చీలమండల వద్ద వాపులు వస్తాయి. దీనివల్ల నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉండటమే కాకుండా, కాళ్లలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. కాబట్టి గర్భిణులు ఈ సమయంలో తమ ఆరోగ్యం పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండటం ఎంతో అవసరం.
కాళ్ల వాపులను తగ్గించుకోవడానికి జీవనశైలిలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా గర్భిణులు ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోకూడదు. మధ్యమధ్యలో అటూఇటూ తిరుగుతూ ఉండటం వల్ల రక్తప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలో పాదాల కింద దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల వాపులు తగ్గుముఖం పడతాయి. ఒకవేళ ఉద్యోగరీత్యా లేదా ఇతర పనుల వల్ల ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సి వస్తే, కాళ్లను కిందకు వేలాడదీయకుండా ఏదైనా స్టూల్‌పై పెట్టుకోవాలి.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా కాళ్ల వాపులపై ప్రభావం చూపుతాయి. గర్భిణులు రోజూ తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు బయటకు పోయి వాపులు తగ్గుతాయి. ఆహారంలో ఉప్పు, తీపి పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. ఎందుకంటే ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయి వాపులు పెరుగుతాయి. వీటికి బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలతో కూడిన సమతులాహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి మరియు బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది.
ఆరోగ్య విషయానికి వస్తే, గర్భిణులు క్రమం తప్పకుండా బీపీ మరియు షుగర్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. అధిక రక్తపోటు (BP) కారణంగా కూడా ఒక్కోసారి కాళ్లలో వాపులు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. సాధ్యమైనంత వరకు వేడిగా ఉండే ప్రాంతాలకు దూరంగా, చల్లని వాతావరణంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. బరువు అసాధారణంగా పెరగకుండా చూసుకోవడం ద్వారా కాళ్లపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఈ సూచనలు పాటించడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే చిన్న చిన్న సమస్యలను సులభంగా అధిగమించవచ్చు.