మధుమేహానికి చెక్.. జీవనశైలిలో ఈ మార్పులు చేస్తే చాలు!

నేటి ఆధునిక కాలంలో మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, పని ఒత్తిడి కారణంగా మధుమేహం (డయాబెటిస్) మహమ్మారిలా విస్తరిస్తోంది. అయితే, భయపడాల్సిన పనిలేదని, క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యాధిని సాధ్యమైనంత వరకు దూరం పెట్టొచ్చని వైద్య నిపుణులు భరోసా ఇస్తున్నారు. మనం తీసుకునే చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలే భవిష్యత్తులో రాబోయే పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మనల్ని రక్షిస్తాయని వారు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ముఖ్యంగా ఆహార విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. పంచదార అధికంగా ఉండే పదార్థాలు, నూనెలో వేయించిన చిరుతిళ్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ప్యాకెట్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. వీటికి బదులుగా పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలను మన రోజువారీ భోజనంలో భాగం చేసుకోవాలి. సరైన పోషకాహారం రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మధుమేహానికి ప్రధాన కారణం అవుతోంది. అందుకే ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, నడక లేదా యోగా వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి. దీనితో పాటు ధూమపానం వంటి దురలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం, ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. మానసిక ఒత్తిడి కూడా ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి, ధ్యానం ద్వారా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడంపై ప్రత్యేక దృష్టి సారించాలి. అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ బరువును తగ్గించుకుని, సాధారణ స్థితికి రావడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ముప్పు దాదాపు 60 శాతం వరకు తగ్గుతుందని వైద్య పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. సరైన బరువు నిర్వహణ వల్ల ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగుపడి డయాబెటిస్ బారిన పడకుండా మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.