ముద్దుల పాపాయి కోసం.. అమ్మ తీసుకోవాల్సిన పౌష్టికాహారం ఇదే!

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తీసుకునే ఆహారమే పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి పునాది వేస్తుంది. ముఖ్యంగా శిశువు ఎదుగుదల సక్రమంగా ఉండాలంటే గర్భిణీలు తమ రోజువారీ మెనూలో పీచు పదార్థాలు (Fiber) అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీనికోసం వివిధ రకాల పప్పు ధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలను రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. వీటితో పాటు బెర్రీ పండ్లు, నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభించడమే కాకుండా జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
బిడ్డ ఎముకల పుష్టి కోసం మరియు తల్లి ఆరోగ్య రక్షణ కోసం కాల్షియం ఎంతో అవసరం. గర్భిణీలు రోజూ పాలు, పెరుగు వంటి పాల పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తగినంత కాల్షియం అందుతుంది. వీటితో పాటు ఆకుకూరలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు సపోటా పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి సహజసిద్ధమైన బలం చేకూరుతుంది. ఈ పోషకాలు శిశువు దంతాలు మరియు ఎముకల నిర్మాణంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనత తలెత్తకుండా ఉండాలంటే ఐరన్ (ఇనుము) పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. కోడిగుడ్లలోని పచ్చసొన, ఆప్రికాట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు చేపలను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. అలాగే ఆకుకూరలు, తాజా ఆకుపచ్చటి కాయగూరలు శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ శాతాన్ని పెంచి, తల్లిని మరియు బిడ్డను నీరసం నుండి కాపాడుతాయి. ఐరన్ లోపం రాకుండా ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల ప్రసవ సమయంలో ఇబ్బందులు తగ్గుతాయి.
ఆధునిక జీవనశైలిలో భాగంగా గోధుమలు, ఓట్స్ మరియు చిరుధాన్యాలను (Millets) గర్భిణీలు తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన సూక్ష్మ పోషకాలను అందిస్తూ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు సరైన విశ్రాంతి, తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల గర్భస్థ శిశువు ఎంతో ఆరోగ్యంగా, చురుగ్గా ఎదుగుతుంది. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం ఆహార నియమాలు పాటిస్తే ఆరోగ్యకరమైన ప్రసవం సాధ్యమవుతుంది.