బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి చిట్కాలు

మీ పొట్టను తగ్గించడం అంత తేలికైన పని కాదు. కానీ, ఉదయం కొంత పని చేయడం ద్వారా, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించవచ్చని మీకు తెలుసా. నేటి బిజీ జీవనశైలి మరియు తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, ఊబకాయం ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది.ముఖ్యంగా పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు మన అందాన్ని పాడు చేయడమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు కడుపు సమస్యలతో బాధపడుతుంటే మరియు మీ పొట్టను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, ఈ 5 విషయాలతో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి. మీరు మీ బొడ్డు కుంగిపోవడం వల్ల ఇబ్బంది పడుతూ, ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలనుకుంటే, ఈ అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా, మీ బొడ్డు త్వరలోనే పెరుగుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన నివారణలను చదవండి.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ చర్యలు ప్రయత్నించండి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ నివారణలను ప్రయత్నించండి

1. గోరువెచ్చని నీటితో రోజు ప్రారంభించండి
ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం చాలా ప్రయోజనకరం. నిమ్మకాయ మరియు తేనె కలిపి దీన్ని తాగడం వల్ల శరీర జీవక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.శరీరంలో కొల్లాజెన్ లేకపోవడం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి? దీన్ని సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలి

2. 5-10 నిమిషాలు ప్రాణాయామం చేయండి
యోగాలో ప్రాణాయామం చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కపాలభాతి మరియు అనులోమ్-విలోమ్ వంటి ప్రాణాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైనవి. ఇవి మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేసి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలు ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మీ పొట్టను తగ్గించడంలో అద్భుతమైన ప్రభావం చూపుతుంది.

3. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి 
ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉదయం చేయండి. ఇలా:

ప్లాంక్: ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
క్రంచెస్: ఇవి బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కాళ్ళు పైకి లేపడం: ఇది పొత్తి కడుపులోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

4. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి

ఉదయం అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. మీ అల్పాహారంలో గంజి, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు లేదా ఉడికించిన గుడ్లు వంటి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. అధిక కొవ్వు మరియు జంక్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. సరైన అల్పాహారం మీకు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా అనవసరమైన కేలరీలను కూడా నియంత్రిస్తుంది.ఈ 2 విటమిన్ల లోపం వల్ల శరీరంలోని నరాల బలహీనత ఏర్పడుతుంది, మీరు వీటితో బాధపడుతున్నారా?

5. నడవడం లేదా పరుగెత్తడం అలవాటు చేసుకోండి
ఉదర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉదయం నడవడం లేదా పరిగెత్తడం సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. 30 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాకింగ్ లేదా లైట్ రన్నింగ్ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది.