చక్కటి నిద్రకు ఆరోగ్య సూత్రాలు.. వైద్య నిపుణుల సలహాలు

చక్కటి ఆరోగ్యం, మెరుగైన ఉత్పాదకతకు నిద్ర అనేది మూలస్తంభం. ఆధునిక జీవితంలో అనేక మంది నిద్రలేమి లేదా నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో, నిపుణులైన వైద్యులు మెరుగైన నిద్రను సొంతం చేసుకోవడానికి ఆచరించదగిన కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ సూచనలను అనుసరించడం ద్వారా మన శరీర గడియారాన్ని (Circadian Rhythm) క్రమబద్ధీకరించుకోవచ్చు.
ముఖ్యంగా, మీ నిద్ర వేళలను రోజువారీగా స్థిరంగా ఉంచుకోవడంపై వైద్యులు ప్రధానంగా దృష్టి సారించారు. నిద్రకు ఉపక్రమించే సమయాన్ని, అలాగే ఉదయం మేల్కొనే సమయాన్ని ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ దినచర్యను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం ఒక నిర్దిష్ట 'షెడ్యూల్‌'కు అలవాటు పడుతుంది. ఈ క్రమబద్ధీకరణ నిద్ర హార్మోన్ల విడుదలకు దోహదపడి, త్వరగా, గాఢంగా నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే మరో కీలక అంశం పడుకునే ముందు మన అలవాట్లు. ముఖ్యంగా, నిద్రకు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టీవీలు, ల్యాప్‌టాప్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి (Blue Light) మెదడును చురుకుగా ఉంచి, నిద్రకు సహకరించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ విడుదలను అడ్డుకుంటుంది. దీనికి బదులుగా, ఆ సమయంలో ప్రశాంతమైన పుస్తక పఠనం లేదా ధ్యానం వంటి వాటిని అలవాటు చేసుకుంటే మనసు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలవుతుంది.
చివరిగా, మీరు నిద్రించే వాతావరణంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. నిద్రించే గది ఎల్లప్పుడూ చల్లగా, పూర్తిగా చీకటిగా, మరియు ఎటువంటి శబ్దాలు లేకుండా నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కాంతి, వేడి లేదా శబ్దాలు మెదడును ప్రేరేపించి, నిద్రా భంగానికి కారణమవుతాయి. పరుపు, దిండ్లు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ వాతావరణ నియంత్రణలను పాటించడం ద్వారా మీ నిద్ర మరింత లోతుగా, పునరుత్తేజకరంగా మారుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.