మూడ్ బూస్ట్ చేసే సూపర్ ఫుడ్స్.. డోపమైన్‌ను పెంచే 9 రుచులు!

మన మెదడులో “హ్యాపీ హార్మోన్” అనిపించుకునే డోపమైన్ స్థాయిలు తక్కువైతే ఒత్తిడి, డిప్రెషన్, ఏకాగ్రత లోపం వంటివి సులువుగా వస్తాయి. కానీ మందులు లేకుండానే ఆహారం ద్వారా ఈ హార్మోన్‌ను సహజంగా పెంచుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజువారీ భోజనంలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకుంటే ఆనందం, ఉత్సాహం, మెంటల్ క్లారిటీ సహజంగా పెరుగుతాయి. ఇవి కేవలం మూడ్‌ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా జ్ఞాపకశక్తి, నిద్ర, రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలోపేతం చేస్తాయి.
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్‌బెర్రీ వంటి బెర్రీస్ లో అధికంగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన టైరోసిన్‌ను అందిస్తాయి. అరటిపండ్లలో ఉండే విటమిన్ B6, ట్రిప్టోఫాన్ ఈ హార్మోన్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి రోజూ ఒక అరటిపండు తింటే మూడ్ ఎప్పుడూ టాప్‌లో ఉంటుంది. అలాగే బాదం, వాల్‌నట్స్, కాజు వంటి నట్స్ లో ఒమేగా-3, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండటంతో మెదడుకు ఇన్‌స్టంట్ ఎనర్జీ ఇస్తాయి.
సాల్మన్, మాకరెల్, సార్డైన్స్ వంటి ఫ్యాటీ ఫిష్ లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ డోపమైన్ రిసెప్టర్స్‌ను మరింత సునిశితంగా పనిచేయిస్తాయి. పెరుగు, కిమ్చీ, ఇడ్లీ పిండి వంటి ప్రోబయాటిక్ ఆహారాలు గట్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరిచి గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ ద్వారా సంతోష హార్మోన్స్‌ను పెంచుతాయి. ఓట్స్ లో ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచి రోజంతా ఉత్సాహాన్ని అందిస్తాయి.
చివరిగా పాలకూర, బ్రకోలీ, గోంగూర వంటి ఆకుకూరలు ఫోలేట్, విటమిన్ Kతో నిండి ఉంటాయి కాబట్టి డిప్రెషన్ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. గుడ్లు, అవకాడోలలో ఉండే కోలిన్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలను సమృద్ధిగా అందించి ఏకాగ్రత, ఆనందం రెండూ పెంచుతాయి. ఈ ఆహారాలను రోజువారీ మెనూలో చేర్చుకుంటే మందులు లేకుండానే మనసు ఎప్పుడూ సంతోషంగా, స్ఫూర్తిగా ఉంటుంది!