శీతాకాలంలో గర్భిణీలు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు.. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకునే మార్గాలు

శీతాకాలంలో వాతావరణం చల్లబడటం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. దీనివల్ల వారు త్వరగా సీజనల్ వ్యాధులైన జలుబు, దగ్గు మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో శరీరం ఇప్పటికే అనేక మార్పులకు లోనవుతుంటుంది, కాబట్టి బయటి వాతావరణ పరిస్థితుల నుండి తట్టుకోవడానికి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో ఇన్ఫెక్షన్లు సోకకుండా ఉండాలంటే జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి వంటి పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. వీటితో పాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆకుకూరలు మరియు రంగురంగుల కూరగాయలను భోజనంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఇవి శరీరంలోని కణాలను రక్షించడమే కాకుండా, శిశువు ఎదుగుదలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో గర్భిణీలు చాలా అప్రమత్తంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా చల్లని పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన ఆహారాలు, కూల్ డ్రింక్స్ మరియు అతిగా చల్లగా ఉండే పండ్లను తినడం వల్ల గొంతు నొప్పి లేదా జలుబు చేసే అవకాశం ఉంటుంది. ఎప్పుడూ వేడిగా ఉండే తాజా వంటకాలను తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటమే కాకుండా, శరీరం వెచ్చగా ఉండి రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగుతుంది. శరీరానికి తగినంత నీరు అందేలా గోరువెచ్చని నీటిని తాగుతూ ఉండాలి.
కేవలం ఆహారమే కాకుండా, శారీరక శ్రమ మరియు వైద్య పర్యవేక్షణ కూడా గర్భిణీలకు ఎంతో ముఖ్యం. చలికాలంలో బద్ధకంగా అనిపించినప్పటికీ, వైద్యుని సలహా మేరకు ఇంట్లోనే తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా యోగా చేయడం వల్ల శరీరం చురుగ్గా ఉంటుంది. అలాగే ఎప్పటికప్పుడు ప్రినేటల్ చెకప్‌లను చేయించుకోవడం ద్వారా తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించవచ్చు. ఏవైనా చిన్న ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తినా వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించి సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ఇబ్బందులు లేకుండా ఈ కాలాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.