శీతాకాల ఆరోగ్యం.. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి నిపుణుల సూచనలు

శీతాకాలంలో వాతావరణంలో వచ్చే మార్పుల వల్ల మన శరీర రోగనిరోధక శక్తి సహజంగానే తగ్గుతుంది. దీనివల్ల జలుబు, దగ్గు, వైరల్ జ్వరాలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు త్వరగా వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ సీజన్‌లో ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే మన జీవనశైలిలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి, వ్యాధుల నుంచి రక్షణ లభిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది శరీరంలోని విషతుల్యాలను బయటకు పంపి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అలాగే, ఎండలో కనీసం 15 నిమిషాల పాటు గడపడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది ఎముకల బలానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పటిష్టంగా ఉండటానికి చాలా అవసరం.
శీతాకాలంలో లభించే తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు, చిలకడదుంపలు వంటి గడ్డదినుసులు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. వీటితో పాటు పాలకూర, మెంతి కూర వంటి ఆకుకూరలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా అందుతాయి. నారింజ, దానిమ్మ, యాపిల్ వంటి పండ్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందించి శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి కాపాడతాయి.
పోషకాహారం విషయానికి వస్తే తృణధాన్యాలు, ఓట్స్ మరియు బార్లీ వంటి ఆహార పదార్థాలు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి తోడ్పడతాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి. ఇలా సరైన ఆహారం మరియు క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని పాటిస్తే, ఈ చలికాలంలో ఎటువంటి అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.