చిన్న వయస్సులో గుండెపోటుకు దారితీసే టాప్ 3 కారకాలు

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, గుండెపోటు సమస్య చాలా యువకులలో, ముఖ్యంగా 40 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో పెరుగుతోంది, ఇది ఆందోళన కలిగించే విషయం.మారిన జీవనశైలి చిన్న వయసులోనే గుండెపోటుకు ప్రధాన కారణంగా మారుతోంది.కింది ప్రధాన కారణాల వల్ల గుండెపోటు సమస్య పెరుగుతోందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఆధునిక జీవనశైలి: ఆధునిక జీవనశైలి కూడా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రధాన కారణం. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం, శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం, మద్యం సేవించడం, ధూమపానం, అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగిన ఆహారం వంటివి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

మానసిక ఒత్తిడి: ఈ రోజుల్లో యువత మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు, నిద్రలేమి, అధిక మానసిక ఒత్తిడి ఇవన్నీ మనిషి ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తున్నాయి. ఇది కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల కూడా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఊబకాయం: అధిక బరువు కూడా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు అకస్మాత్తుగా అధిక బరువు తగ్గితే, అది గుండె నరాలను దెబ్బతీస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకుండా వ్యాయామం చేయడం, మితంగా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గించుకోవాలి.

ఈ జీవనశైలి మార్పులు చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది:

* పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి: పండ్లు, కూరగాయలు, మొలకెత్తిన పప్పులు, గింజలు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

* ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలను తినండి: శుద్ధి చేసిన ఆహారాలలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సోడియం మరియు చక్కెరలు ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని తగ్గించాలి.

* ఉప్పును మితంగా తీసుకోవాలి: రక్తపోటు అదుపులో ఉండాలంటే ఉప్పును మితంగా తీసుకోవాలి. సాల్టెడ్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

* పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు శరీర అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు, అంటే రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

జీవనశైలిలో ఈ మార్పు చేసుకోండి

* ధూమపానం చేయవద్దు

* నడవండి: కదలకుండా కూర్చోకండి, కొంచెం నడవండి. రోజులో 30 నిమిషాల నిర్బంధ వ్యాయామం, వారంలో 150 నిమిషాల వ్యాయామం.

* ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి: గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువునునిర్వహించండి. కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి సప్లిమెంట్లు మరియు పౌడర్లు తీసుకుంటారు, అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే విధంగా చేయకూడదు. మరికొందరు క్రాష్ డైట్, కీటో డైట్ మొదలైన రకరకాల డైట్‌ల ద్వారా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. కానీ దానికి బదులు మితంగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

* బాగా నిద్రపోండి: పడుకునేటప్పుడు మొబైల్ తీసుకోకండి, బాగా నిద్రపోండి. రోజుకు 8 గంటల నిద్ర అవసరం.

* మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి.