ఓట్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా? నిపుణులు ఏమంటున్నారు..?

వోట్స్ సులభంగా తయారు చేయగల అల్పాహారం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఓట్స్ చేర్చుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. పోషకాహార నిపుణులు కూడా ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని అంటున్నారు. మన బిజీ రోజువారీ జీవితంలో భోజనం మానేయకుండా అల్పాహారం తినడం చాలా అవసరం. బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. సులభంగా ఆహారాన్ని తయారు చేయాలనుకునే వ్యక్తులు ఓట్‌మీల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. ఓట్స్‌తో పాటు ఎర్రటి అవల్‌, ఆవిరిపై ఉడికించిన తృణధాన్యాలు తినడం మంచిది. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది. వోట్స్ నిపుణుల సిఫార్సు జాబితాలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఓట్స్ ఒక గొప్ప ఎంపిక, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి.
ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్‌ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఓట్ మీల్ చాలా సేపు తిన్న తర్వాత సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది గొప్ప మద్దతుగా మారుతుంది. ఓట్స్ తినడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది అనే దాని గురించి పోషకాహార నిపుణుడి వివరణ ఇక్కడ ఉంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం:
ఓట్స్‌లోని బీటా-గ్లూకాన్ మరియు ఫైబర్ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్మించకుండా చేస్తుంది. శరీరంలో చెడు కొవ్వు స్థాయి పెరగడమే గుండెకు నష్టం పెరగడానికి కారణమని వైద్య ప్రపంచం చెబుతోంది. బీటా-గ్లూకాన్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో కలిసి పనిచేసి వాటిని శరీరం నుండి ప్రభావవంతంగా తొలగిస్తుంది. ఓట్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వోట్స్ రెగ్యులర్ వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి.
శరీర బరువు తగ్గించుకోవడానికి..:
ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటైన్ చేయాలనుకునే వారికి ఓట్స్ మంచి స్నేహితుడు. పీచు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పని చేస్తుంది. అతిగా తినే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులను నివారిస్తుంది. ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఓట్స్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పోషకాహారం అధికంగా ఉంటుంది. అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. గ్రెలిన్ వంటి ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించేందుకు ఓట్స్ పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ లక్షణాల వల్ల బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్ తినడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఓట్స్ తయారుచేసేటప్పుడు, పాలు, గింజలు, ఎండు ద్రాక్ష, బాదం, వాల్‌నట్, పొద్దుతిరుగుడు, దోసకాయ, గుమ్మడి గింజలు జోడించండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉన్నందున ఈ ఆహారాలు పోషకమైనవి.
రాత్రిపూట ఓట్స్- రోల్డ్ ఓట్స్‌ను పాలు మరియు చియా గింజలతో రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచవచ్చు. ఉదయం లేవగానే గింజలు, గింజలు, పండ్లు తినవచ్చు.
ఉడికించిన ఓట్స్ - దాల్చిన చెక్క, యాపిల్, చియా, అవిసె గింజలు మొదలైన వాటితో పాటు పాలలో ఉడకబెట్టవచ్చు. మీరు పెరుగుతో కూడా తినవచ్చు. జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు ఉడకబెట్టిన ఓట్స్ తినవచ్చు. రాత్రిపూట ఉడకబెట్టిన ఓట్స్ తినడం చాలా మంచిది. లేకపోతే, నానబెట్టిన ఓట్స్ రాత్రి 7 గంటలలోపు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఓట్స్‌ను పెరుగు మరియు పెరుగుతో కలిపి తినవచ్చు. ఇది ఆకలిని పెంచదు. ఓట్స్ ఇడ్లీ, దోసె, ఆమ్లెట్, పొంగల్, ఉపుప్మా కూడా తినవచ్చు.
బచ్చలికూర, మాంసం మరియు చేపలతో పాటు ఓట్స్ తినవచ్చు.
రోజువారీ ఆహారంలో వోట్‌మీల్‌ను చేర్చుకోవడం ద్వారా, ప్రజలు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పొందవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందా?
పోషకాహార నిపుణుడు అంజలి ముఖర్జీ ప్రకారం, "ఓట్స్ లేదా ఏదైనా ఆహారం బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో పూర్తిగా సహాయపడదు. మనం దానిని ఎలా తింటాము అనేది కూడా ముఖ్యం. ఓట్స్‌తో కూడిన ఆహారంతో పాటు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గలేరు. తక్కువ నూనెను వాడండి. వంటలో, వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి, సాధారణ వ్యాయామం మరియు నిద్ర కూడా మీ శరీర స్థితిని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.