చియా సీడ్స్.. ఎంత తినాలి, ఎలా తినాలి?
Health beauty | Suryaa Desk | Published : Thu, Jul 10, 2025, 03:07 PM
చియా సీడ్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం. ఇవి ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణవ్యవస్థ, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, వీటిని సరైన మోతాదులో, సరైన విధానంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిపుణులు రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్ నానబెట్టిన చియా సీడ్స్ లేదా 1 టీస్పూన్ పొడి చియా సీడ్స్ మాత్రమే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది.
చియా సీడ్స్ నీటిని గ్రహించి కడుపులో విస్తరించే గుణం కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది కానీ తగినంత నీరు తాగకపోతే మలబద్ధకం, గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ గింజల్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం అవసరం. నీటిలో నానబెట్టిన చియా సీడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యలను కొంతవరకు నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే నానబెట్టడం వల్ల అవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.
చియా సీడ్స్ను ఆహారంలో చేర్చుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. వీటిని స్మూతీస్, ఓట్స్, సలాడ్స్ లేదా పెరుగులో కలిపి తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం మానుకోవాలి. ఒకవేళ జీర్ణ సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు చియా సీడ్స్ తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. సరైన మోతాదు, తగిన నీటి తీసుకోవడంతో చియా సీడ్స్ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఆహారంగా ఉపయోగపడతాయి.
|
|