నిద్ర రావడంలేదా? ఇవి పాటించండి.. క్షణాల్లో గాఢ నిద్ర!

రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరిగా అవసరం. లేకపోతే శారీరక ఆరోగ్యం徐徐గా క్షీణించటం మొదలవుతుంది. మానసిక స్థితి కూడా అస్థిరంగా మారుతుంది.నిరంతరంగా నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, అది మానసిక ఒత్తిడి, అధిక రక్తపోటు, డిప్రెషన్, మతిమరుపు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.అయితే, ఈ కాలంలో చాలా మంది వివిధ కారణాల వల్ల నిద్రకు దూరమవుతున్నారు. కాబట్టి, మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని జీవితశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ఎంతో అవసరం.
*ఇప్పుడు అలాంటి కొన్ని ముఖ్యమైన నిద్ర అలవాట్లు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
నిద్రకు దూరం అవుతున్నారా? అయితే ఇలా చేయండి.. కుంభకర్ణుడు పూనడం ఖాయం!
*నిద్రకు ముందు మొబైల్/టీవీ usage తగ్గించండి
శరీరానికి శాంతి కావాలి. మొబైల్, టీవీ వంటి స్క్రీన్‌ల నుంచి వచ్చే నీలి వెలుతురు (blue light) మెళటోనిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది – ఇది నిద్రకు అవసరం.
*నిద్రకి రూటీన్ (శ్రేణి) ఏర్పరచుకోండి
ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్ర పోవడం, ఒకే సమయంలో లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. శరీరం ఈ ప్యాటర్న్‌కు అలవాటుపడుతుంది.
*బెడ్‌ రూమ్‌ను శాంతియుతంగా ఉంచండి
చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటి వాతావరణాన్ని కల్పించండి. ఇవి నిద్రలోకి తొందరగా వెళ్ళడంలో సహాయపడతాయి.
*కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ రాత్రి సమయంలో వద్దు
వీటిలో కేఫిన్ ఉండటం వలన నిద్ర నశించుతుంది. ప్రత్యేకించి నిద్రకి 4-6 గంటల ముందు ఇవి మానేయండి.
*గాఢంగా ఊపిరి తీసుకోవడం (Pranayama / Breathing Exercises)
"అనులోమ-విలోమ", "భ్రమరి ప్రాణాయామం" వంటివి నిద్ర ముందు చేయడం వల్ల మెదడు శాంతిస్తుంది.
*నిద్రకు ముందు గోరువెచ్చని పాలు తీసుకోండి
పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది మెళటోనిన్ & సెరోటొనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది – ఇవి నిద్రకి సహకరిస్తాయి.
*బెడ్‌ రూమ్‌ను వేరే పనులకోసం ఉపయోగించవద్దు
చదువు, పని, సినిమా చూసే ప్లేస్‌గా కాకుండా – అది కేవలం నిద్రకు మాత్రమే ఉండాలి అన్న సంకేతం మెదడుకు వెళ్తుంది.
శరీరాన్ని అలసిపోవేలా ఓ हल्का వ్యాయామం
సాయంత్రం లేదా సాయంత్రం తర్వాత చేసే లైట్ వాకింగ్, యోగాసనాలు శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకెళ్తాయి.
*ఒక “నిద్ర మంత్రం” ప్రయత్నించండి
"ఓం శాంతి శాంతి శాంతిః" వంటి మంత్రాలను ముద్దగా మర్మరించుకుంటూ నిద్రకి వెళ్ళండి – మైండ్ relax అవుతుంది.
ఆందోళనలతో పడుకోకండి – వాటిని కాగితం మీద రాయండి మానసిక భారం పడుకునే ముందు బయటకు తీయడం వల్ల మెదడు శాంతిస్తుంది.