భుజం నొప్పి వేధిస్తుందా? ఇంట్లోనే ఈ చర్యలతో ఉపశమనం పొందండి

భుజ నొప్పి, కదలికలలో ఇబ్బంది... ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ చిట్కాలు పాటించండి! ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ అనేది చాలామందిని వేధిస్తున్న ఒక సాధారణ సమస్య. భుజ కీళ్ళలో గట్టిపడటం వల్ల చేతిని పైకెత్తలేని స్థితి, తీవ్రమైన నొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఇది ముఖ్యంగా డయాబెటిస్‌ బాధితులు, అలాగే 40 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారు ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు.ఈ సమస్యలో భుజాన్ని కప్పే క్యాప్సూల్ కచ్చితంగా కదలకుండా గట్టిపడుతుంది. దీంతో భుజం కదలికలు తగ్గిపోతాయి, అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది. కొన్ని నెలలు లేదా సంవత్సరాలపాటు ఈ సమస్య కొనసాగవచ్చు. అందుకే దీన్ని తొందరగానే గుర్తించి, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం.
*ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ లక్షణాలు:
చేతిని ఎత్తలేకపోవడం
భుజం నొప్పితో నిద్రలేమి
కదిలించేటప్పుడు గట్టిగా అనిపించడం
రోజువారీ పనుల్లో ఇబ్బంది
*ఇంట్లోనే ఫ్రోజెన్ షోల్డర్‌కు ఉపశమనం ఎలా పొందాలి?
1. హీట్ ప్యాడ్ ఉపయోగించండి:భుజంపై వేడి ప్యాడ్ లేదా గోరువెచ్చని కాటన్ బట్టను పెట్టడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది, కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
2. సున్నితమైన వ్యాయామాలు: రోజూ మితమైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల భుజ కదలికలు మెరుగవుతాయి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచించిన వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.
*ఆహారంలో మార్పులతో ఉపశమనం:
1. పసుపు పాలు:వెచ్చటి పాలలో పసుపు కలిపి తాగితే శరీరంలో నెగటివ్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుంది. పసుపు పేస్ట్‌ను నొప్పి గల ప్రాంతానికి అప్లై చేయడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది.
2. అల్లం టీ: అల్లం స్వభావం గల యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. సమతుల్య ఆహారం:శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు లభించేలా ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
*వీటిని పాటిస్తే ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ నుంచి ఉపశమనం:
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఉండే ఫుడ్ (ఉదా: మత్స్యం, వాల్నట్స్)
తగిన నీటి సేవనం – డీహైడ్రేషన్ వల్ల కండరాల కట్టుదిట్టత పెరుగుతుంది
ఫిజియోథెరపీ ద్వారా నియమిత వ్యాయామాలు
వైద్య సలహా తీసుకోవడం – మితిమీరిన నొప్పి ఉన్నప్పుడు డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం తప్పనిసరి
*నిరాకరణ తప్పనిసరి:ఈ ఇంటి చిట్కాలు సహాయకరమైనవే అయినా, అవి స్థిరమైన వైద్యం కాదు. సమస్య తీవ్రమై ఉంటే లేదా నెలల తరబడి కొనసాగితే వైద్యులను సంప్రదించడం తప్పనిసరి.