PCOS సమస్యకు చియా సీడ్స్‌తో చెక్.. స్థిరమైన చక్కెర స్థాయిలతో బరువు నియంత్రణ

చియా సీడ్స్: హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పాటు
పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడేవారిలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత (Insulin Resistance) అనేది ఒక ప్రధాన సమస్య. శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌కు సరిగా స్పందించకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు, ముఖ్యంగా ఆండ్రోజెన్ (పురుష హార్మోన్) స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడం, అవాంఛిత రోమాలు, మొటిమలు వంటి PCOS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇక్కడే చియా సీడ్స్ తమ శక్తిని చూపిస్తాయి. వాటిలో ఉండే అధిక పీచు పదార్థం (Fiber) జీర్ణక్రియ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల ఆహారం నుండి చక్కెర రక్తంలోకి నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది. ఈ స్థిరమైన చక్కెర శోషణ రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర
PCOS ఉన్న మహిళలు ఎదుర్కొనే మరో పెద్ద సవాల్ బరువు పెరుగుదల మరియు దానిని నియంత్రించడం. చియా సీడ్స్‌లో ఉండే పీచు పదార్థం కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల అతిగా తినడం తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం లేదా తగ్గించుకోవడం అనేది PCOS లక్షణాల ఉపశమనంలో చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తక్కువ బరువు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, చియా సీడ్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids) కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో మంట (Inflammation)ను తగ్గించడానికి తోడ్పడతాయి. PCOS లక్షణాలకు మంట కూడా ఒక కారణంగా పరిగణించబడుతుంది.
పీరియడ్స్ క్రమబద్ధీకరణకు ఉపాయం
చియా సీడ్స్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి, ఇది పరోక్షంగా హార్మోన్ల నియంత్రణకు దోహదపడుతుంది. క్రమంగా, ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత క్రమరహిత పీరియడ్స్ (Irregular Periods) సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడి, ఋతుచక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో చియా సీడ్స్‌ను భాగంగా చేసుకోవడం (ఉదాహరణకు, స్మూతీస్, ఓట్మీల్, లేదా పెరుగులో) PCOS నిర్వహణకు ఒక విలువైన అడుగు అవుతుంది. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహార పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.