మీ గుండెని పదిలంగా ఉంచే సీక్రెట్: ఈ ఆహారాల‌ను తూర్పారంగా మానేయండి!

గుండె ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ఆహారాలు – మీరు తప్పక దూరంగా పెట్టాల్సినవి
1. అధిక సంతృప్త కొవ్వు పదార్థాలు:కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే అధిక సంతృప్త కొవ్వులు గుండె జబ్బులకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం, గొర్రె మాంసం, పంది మాంసం వంటివి పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
2. తక్కువ కొవ్వు దినుసుల ఎంపిక:మొత్తం కొవ్వు మోతాదును తగ్గించేందుకు తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటివి ఎంచుకోండి. వెన్న స్థానంలో ఆలివ్ నూనె లేదా కూరగాయల నూనె ఆధారిత స్ప్రెడ్‌లను వాడటం మెరుగైన ఎంపిక.
3. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు:బేకన్, సలామీ, హామ్, పాస్ట్రామి వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్, డోనట్స్ వంటి వేయించిన ఆహారాలను తగ్గించండి. ఇవి అధికంగా సోడియం, కొవ్వు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ ఉప్పుతో ఉండే ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.
4. చక్కెర మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలు:సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలు బరువు పెరగడాన్ని, రక్తపోటును పెంచడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. అలాగే కుకీలు, కేకులు, మఫిన్లు వంటివి కూడా పరిమితంగా తీసుకోవాలి. డబ్బాబందీ పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటివి ఎక్కువగా సోడియం కలిగి ఉంటాయి, వాటినీ తగ్గించండి.
5. గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాలు:విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆహారంలో చేర్చుకోండి. అలాగే బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, తృణధాన్యాల బ్రెడ్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
6. లీన్ ప్రొటీన్లు & ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:స్కిన్‌లెస్ చికెన్, చేపలు, పప్పులు వంటివి మంచి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులు. ఇవి సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. అలాగే ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, గింజలు వంటి వాటిలో గుండెకు మేలు చేసే కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
*గమనిక:గుండె ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఏ ఆహారం తీసుకోవాలనే దానిపై ఆరోగ్య నిపుణుడు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోండి. వారు మీ శరీర పరిస్థితిని బట్టి సరైన ఆహారాన్ని సూచిస్తారు.లి.