ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? డాక్టర్ సూచించిన సింపుల్ హోమ్ టిప్స్ ఇవే

శరీరంలో ఏ చిన్న అసౌకర్యం కనిపించినా మనం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదిస్తాం. అయితే, కొన్నిసార్లు ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండానే శరీరంలో తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉండొచ్చు. అలాంటి వాటిలో ఒకటి ఫ్యాటీ లివర్. కాలేయం (Liver) మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం. దీని చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు అది క్రమంగా ఫ్యాటీ లివర్‌గా మారి ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. వైద్యుల ప్రకారం, ఈ సమస్యను మందులతో మాత్రమే కాకుండా జీవనశైలి మార్పులతో కూడా నియంత్రించుకోవచ్చు.ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గించాలంటే రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణమైన, తేలికైన డైట్‌ను అనుసరించి, ఎక్కువ మసాలా, నూనెపదార్థాలు, డీప్‌ఫ్రై చేసిన ఆహారాలను తగ్గించాలి. కొందరికి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (ఉపవాసం) కూడా మంచి ఫలితాలు ఇస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అలాగే శాచ్యురేటెడ్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తగ్గించి, అన్‌శాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (ఉదాహరణకు ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్, అవకాడో) ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది.గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం — ఉదాహరణకు బజ్రా, ఓట్స్, కూరగాయలు — తీసుకోవడం లివర్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మరోవైపు, షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే ఫ్రూట్ డ్రింక్స్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్‌ను పూర్తిగా మానేయడం అవసరం. అదేవిధంగా, తక్కువ కొవ్వు గల పాలతో రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు చక్కెర లేకుండా కాఫీ తాగడం లివర్ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.లివర్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్ పూర్తిగా దూరంగా ఉంచాలి. ప్రతిరోజూ బ్రిస్క్ వాకింగ్, రన్నింగ్, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. సరైన విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం — రోజుకు కనీసం 6 నుంచి 8 గంటల నిద్ర తీసుకోవాలి.లివర్ సమస్యలు చాలా సార్లు ఎలాంటి లక్షణాలు చూపవు. కాబట్టి వైద్యుల సలహా మేరకు లివర్ ఫంక్షన్ టెస్ట్ (LFT) మరియు అల్ట్రాసౌండ్ (USG) పరీక్షలు చేయించుకోవడం అత్యంత అవసరం. ఈ పరీక్షలు సమస్యను తొలిదశలోనే గుర్తించడానికి సహాయపడతాయి.డైట్ విషయంలో కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఆకుకూరలు, ఆర్గానిక్ పండ్లు, కూరగాయలు ఆహారంలో భాగం కావాలి. దాల్చిన చెక్క, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, పసుపు, ఉసిరి వంటి పదార్థాలు లివర్ డిటాక్స్‌కి సహాయపడతాయి. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యం. రోజుకు 10 నుండి 12 గ్లాసుల నీరు తాగడం ద్వారా శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండి, రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది.మొత్తం మీద, వైద్యులు సూచించిన ఈ సులభమైన మార్పులను జీవితంలో పాటిస్తే ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను సహజంగా నియంత్రించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, తగిన నిద్ర ఇవే ఆరోగ్యమైన కాలేయానికి మూల సూత్రాలు.