పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామాలు.. ఏవి సురక్షితం? ఏవి ప్రమాదకరం?

నెలసరి సమయంలో శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఎంచుకునే వ్యాయామాల విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ సమయంలో శరీరం సాధారణ రోజుల కంటే కాస్త బలహీనంగా, సున్నితంగా ఉంటుంది కాబట్టి తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామాలకే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నడక (వాకింగ్), తేలికపాటి యోగాసనాలు లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటివి చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే కండరాల నొప్పులు మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
అయితే, పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక బరువులు ఎత్తడం లేదా జిమ్‌లో కఠినమైన వర్కవుట్లు చేయడం అస్సలు మంచిది కాదు. శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించే రన్నింగ్, జంపింగ్ వంటి హై-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు పొత్తికడుపుపై అధిక ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, దీనివల్ల అలసట త్వరగా రావడమే కాకుండా కండరాల తిమ్మిర్లు పెరిగే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ముఖ్యంగా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్, క్రంచెస్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలకు ఈ సమయంలో దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఇవి గర్భాశయ ప్రాంతంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, దీనివల్ల సహజంగా జరగాల్సిన ప్రక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడవచ్చు. అలాగే కార్డియో వ్యాయామాలు అతిగా చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి, గుండె వేగం అధికమవుతుంది, ఇది పీరియడ్స్ సమయంలో శారీరక అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.
కఠినమైన వ్యాయామాల వల్ల కలిగే అతిపెద్ద ప్రమాదం అధిక రక్తస్రావం (హెవీ బ్లీడింగ్). శరీరంపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడటం వల్ల గర్భాశయ గోడలపై ప్రభావం పడి బ్లీడింగ్ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది, దీనివల్ల రక్తహీనత మరియు నీరసం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి, మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ, కేవలం తేలికపాటి వ్యాయామాలతో శరీరాన్ని యాక్టివ్‌గా ఉంచుకోవడం ఈ సమయంలో ఉత్తమమైన మార్గం.