మహిళల ఆరోగ్యానికి వారధి 'ఈస్ట్రోజన్': తక్కువైతే కష్టమే!

మహిళల శరీరంలో జరిగే వివిధ జీవక్రియలను సమన్వయపరచడంలో హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా 'ఈస్ట్రోజన్' అనే హార్మోన్ మహిళల ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థను, ఇతర శారీరక విధులను నియంత్రిస్తుంది. ఒకవేళ శరీరంలో ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గితే, అది కేవలం శారీరక ఆరోగ్యంపైనే కాకుండా మానసిక స్థితిపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ప్రతి మహిళా ఈ హార్మోన్ సమతుల్యత పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.
ఈస్ట్రోజన్ లోపం ఏర్పడినప్పుడు శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. నెలసరి క్రమం తప్పడం (Irregular periods), తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ రావడం, అనవసరమైన ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అంతేకాకుండా, విపరీతమైన తలనొప్పి వేధించడం, చర్మం సహజమైన తేమను కోల్పోయి పొడిబారడం మరియు హఠాత్తుగా బరువు పెరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఇవన్నీ ఈస్ట్రోజన్ లోపానికి ప్రాథమిక సంకేతాలుగా భావించవచ్చు.
ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా సహజంగానే ఈస్ట్రోజన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. సోయా ఉత్పత్తులు, టోపు (Tofu), పచ్చ బఠాణీలు, అప్రికాట్స్ వంటివి ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. అలాగే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే బ్రొకొలి, కాలీఫ్లవర్ వంటి కాయగూరలతో పాటు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు), గుమ్మడి గింజలు మరియు పెసర మొలకలను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఇవి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేసి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
జీవనశైలి కూడా హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కేవలం పోషకాహార లోపమే కాకుండా, శరీర బరువు మరీ తక్కువగా ఉండటం లేదా సామర్థ్యానికి మించి కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కూడా ఈస్ట్రోజన్ స్థాయిలు పడిపోయే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల సరైన బరువును నిర్వహించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మరియు పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈస్ట్రోజన్ సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు.