రక్తహీనత దరిచేరకూడదా? మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులు తప్పనిసరి

శరీరంలో ఎర్ర రక్తకణాల సంఖ్య తగ్గడం లేదా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పడిపోవడాన్నే రక్తహీనత (Anemia) అంటారు. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో ఐరన్ లేదా ఇనుము లోపించడం. మనం తీసుకునే ఆహారంలో పోషకాల సమతుల్యత దెబ్బతిన్నప్పుడు, మన శరీరం తగినంత రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయలేక నీరసించిపోతుంది. కాబట్టి, ప్రాథమిక స్థాయిలోనే ఈ లోపాన్ని గుర్తించి ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
కేవలం సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడమే కాకుండా, కొన్ని శారీరక సమస్యలు కూడా రక్తహీనతకు దారితీస్తాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో నెలసరి సమయంలో అయ్యే అధిక రక్తస్రావం వల్ల రక్తం తగ్గిపోయే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే, మనకు తెలియకుండానే జీర్ణాశయంలో లేదా మూత్రాశయ మార్గాల్లో అంతర్గతంగా రక్తస్రావం జరుగుతున్నా రక్తహీనత తలెత్తుతుంది. ఇలాంటి సందర్భాల్లో వైద్యులను సంప్రదించి సరైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.
రక్తహీనతను నివారించాలంటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్స్ సమృద్ధిగా అందేలా చూసుకోవాలి. మనం రోజూ తీసుకునే భోజనంలో పప్పుధాన్యాలు, రకరకాల కూరగాయలు మరియు ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. తోటకూర, పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఇనుము శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తం పెరగడానికి అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. వీటితో పాటు పాలు, గుడ్లు వంటి పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సమతుల్య ఆహారమే మూలస్తంభం. కేవలం ఐరన్ మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి అన్ని రకాల పోషకాలు అందేలా తాజా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటివి డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. విటమిన్-సి ఎక్కువగా ఉండే నిమ్మ, ఉసిరి వంటి పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల మనం తిన్న ఆహారంలోని ఐరన్ శరీరానికి త్వరగా అబ్బుతుంది. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే రక్తహీనత సమస్యను సులభంగా అధిగమించి ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.