మితమైన నీరు మేలు.. ICMR సూచనలు, డాక్టర్ల హెచ్చరికలు

శరీరానికి నీరు ఎంత అవసరం? ICMR తాజా మార్గదర్శకాలు
భారతీయ వైద్య పరిశోధన మండలి (ICMR) అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ నీరు తాగాల్సిన పరిమాణంలో లింగభేదం పాటించాలి. పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్లు, మహిళలు 2.5 లీటర్ల నీరు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు తమ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా అదనంగా 0.5 నుంచి 1 లీటరు వరకు నీళ్లు తాగవచ్చని ICMR సూచించింది. సరైన మోతాదులో నీరు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యత (Fluid balance) చక్కగా ఉండి, జీవక్రియలు సక్రమంగా జరుగుతాయని నిపుణులు చెప్తున్నారు.
ఎక్కువ నీరు తాగితే వచ్చే సమస్యలు ఏంటి?
నీరు ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో, దానిని అధికంగా తీసుకోవడం కూడా అంతే ప్రమాదకరమని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎక్కువ నీరు తాగితే మూత్రపిండాలపై అనవసరపు ఒత్తిడి పెరుగుతుందని, ఇది వాటి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా, అధిక నీటి వినియోగం వల్ల రక్తంలో సోడియం సాంద్రత తగ్గిపోయే (హైపోనాట్రేమియా) ప్రమాదం ఉందని, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారికి ప్రత్యేక హెచ్చరికలు
సాధారణ ఆరోగ్యవంతుల కంటే, కొన్ని రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (Chronic diseases) ఉన్నవారు నీటి వినియోగం విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు (బీపీ), అలాగే మూత్రపిండాల సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడేవారు ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగే అలవాటుకు దూరంగా ఉండాలి. వీరు తప్పనిసరిగా తమ డాక్టర్‌ను సంప్రదించి, వారి వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఎంత నీరు తాగాలి అనే దానిపై స్పష్టమైన సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
మితంగా తాగండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవాలనే ఉద్దేశ్యంతో అవసరానికి మించి నీరు తాగడం సరికాదు. ICMR సిఫార్సు చేసిన పరిమాణాన్ని ఒక ప్రామాణికంగా (Standard) తీసుకుని, రోజువారీ శారీరక శ్రమ, వాతావరణ పరిస్థితులు, వ్యక్తిగత దాహం వంటి అంశాల ఆధారంగా నీటి వినియోగాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలి. దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగడం, ప్రతి గంటకు కొద్ది మొత్తంలో తీసుకోవడం వంటి పద్ధతులు సురక్షితమైనవిగా పరిగణించాలి. ఈ విధంగా మితమైన పద్ధతిని పాటిస్తేనే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం సాధ్యమవుతుంది.