ఈజీగా ఫ్యాట్, వెయిట్ తగ్గించే వర్కౌట్స్

నడవడమంటే అందరికీ లో ఇంపాక్ట్ వర్కౌట్ అని చెప్పొచ్చు. కానీ, ఇది కొన్నిసార్లు బోర్‌గా అనిపిస్తుంది. అందుకే, చాలా మంది దీనిని అవాయిడ్ చేస్తుంటారు. అలాంటి వారు హ్యాపీగా ఎంజాయ్ చేస్తూ 10 వేల అడుగులు వేసినన్నీ బెనిఫిట్స్‌ ఇంట్లోనే ఆడుతూ పాడుతూ పొందాలంటే కొన్ని యాడ్ చేయాలని చెబుతున్నారు ఫిట్‌నెస్ ఎక్స్‌పర్ట్ రీత్. ఆమె ప్రకారం, నడవడమంటే కేవలం నడవడం మాత్రమే కాదు, దూకడం, డ్యాన్స్, లంజెస్, మెట్లు ఎక్కి దిగడం ఇలా మీకు నచ్చినవి ఏవైనా చేసి 10 వేల అడుగులు వేసినంతగా బెనిఫిట్స్ పొందండి. దానికోసం ఏం చేయాలో చెబుతున్నారు. ఆమె చెప్పినట్లుగా చేస్తే గంటలోనే అనుకున్నట్లుగా 10 వేల అడుగులు వేసి ఈజీగా బరువు తగ్గుతారని చెబుతున్నారు.

10 వేల అడుగులతో లాభాలు

10 వేల అడుగులు రోజూ వేయడం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. దీంతో పాటు బరువు తగ్గి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కూడా హెల్ప్ చేస్తుంది. అయితే, చాలా మంది మొదట్లో ఇది హ్యాపీగానే చేస్తారు.కానీ,రాన్రాను బోర్ కొడుతుంది. అలాంటప్పుడు ఇంట్లోనే మనం ఆల్టర్నేటివ్స్ వెతుక్కోవాలంటే కొన్ని ఫాలో అవ్వాలని చెబుతున్నారు.

గంటలో 10 వేల అడుగులు

వార్మప్ 5 నిమిషాలు

ఉన్నచోటే మార్చ్

ఆర్మ్ స్వింగ్స్+లైట్ సైడ్ స్టెప్స్

500 అడుగులు

ఇలా డిజైన్ చేసి దీనిని ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో యాడ్ చేయాలని చెబుతోంది.

10 వేల అడగులు అచీవ్ చేయడానికి

10 వేల అడుగుల వేయడాన్ని ఫిట్‌నెస్ డీకోడ్ చేస్తూ మనం రోజులో 10 వేల అడుగులు వేయాలంటే నిమిషానికి 167 అడుగులు వేయాలి. ఇది చాలెంజ్‌లా పెట్టుకోండి. దీనిని షార్ట్ ఇంటర్వెల్స్ పెట్టుకుని ఎక్సర్‌సైజెస్‌లా మార్చుకుంటే ఈజీగా అచీవ్ చేయలగలుగుతారని చెబుతున్నారు. గంటలో 10 వేల అడుగులు వేసేలా ప్లాన్ డిజైన్ చేసింది. అది.

మెయిన్ రొటీన్

బోర్ కొట్టకుండా 5 నుంచి 10 నిమిషాలకో వర్కౌట్ చేయండి. ఆ వర్కౌట్ రొటీన్

హైనీ మార్చింగ్ / ఉన్న చోటే జాగింగ్ చేయడం (5 నుంచి10 నిమిషాలు)చేతులు పంప్ చేయండి. పాదాలపై తేలిగ్గా ఉండండి. 1200 నుంచి 1500 అడుగులు వేయాలి.

మెట్లు ఎక్కడం / కుర్చీపై స్టెప్ అప్స్కాళ్ళని కదుపుతూనే ఉండాలి. 600 నుంచి 800 అడుగులు3 డ్యాన్స్ / జుంబా స్టైల్ ఫ్రీ స్టైల్(10 నిమిషాలు)

ఫాస్ట్ మ్యూజిక్ పెట్టుకుని డ్యాన్స్

1500 స్టెప్స్ ఉండేలా చూసుకోండి.

రూమ్‌లో వాకింగ్, 5 నిమిషాల పాటు లంజెస్

10 అడుగులు నడవండి, 5 లంజెస్(ఇలా 5 నిమిషాల పాటు గ్యాప్ తీసుకుంటూ 500 అడుగులు ఉండేలా చేయండి.

సైడ్ స్టెప్స్ + స్కేటర్ జంప్స్(5 నిమిషాలు)

కాళ్ళు దూరం పెట్టి నడవడం ఇలా 800 అడుగులు

మెట్లు ఎక్కడం, మార్చింగ్ బ్రేక్స్ ఇలా చేస్తూ 2 వేల అడుగులు

గంటలోనే 10 వేల అడుగులు ఎలా వేయాలి

​కూల్ డౌన్

ఇప్పుడు మెల్లిగా నడుస్తూ డీప్ బ్రీథ్ తీసుకోండి. స్ట్రెచెస్ చేస్తూ కనీసం 500 అడుగులు వేసేలా చూడండి.

ఇలా మీరు చేస్తే కచ్చితంగా 60 నిమిషాల్లోనే 10 వేల అడుగులు కంప్లీట్ చేస్తారు. అయితే, మొదట్లో కాస్తా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. మెల్లిమెల్లిగా ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఈజీగా అచీవ్ చేస్తారు.