యోగా, వ్యాయామాలతో మూత్రాశయ నియంత్రణ సమస్యకు ఆసరా!

40-50 ఏళ్లు దాటిన మహిళల్లో యూరినరీ ఇన్‌కాంటినెన్స్ అనే సమస్య చాలా సాధారణం. ఈ పరిస్థితిలో మూత్రంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా తుమ్ము, దగ్గు లేదా నవ్వు వంటి చర్యల సమయంలో యూరిన్ లీక్ అవుతుంది. ఇది కేవలం అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు, సామాజిక ఇబ్బందులు, మానసిక ఒత్తిడి కలిగించడమే కాకుండా, క్రమంగా మూత్ర మార్గ సంక్రమణాలు (ఇన్ఫెక్షన్లు) పెరిగే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. చాలా మంది మహిళలు ఈ సమస్యను గురించి బయట పెట్టడానికి సిగ్గుపడతారు, కానీ ఇది వృద్ధాప్యంతో వచ్చే సహజమైన మార్పుల వల్ల ఏర్పడుతుంది.
స్టాన్‌ఫర్డ్ మెడిసిన్ నేతృత్వంలో జరిగిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ఈ సమస్యకు సహజమైన, సులభమైన పరిష్కారాన్ని సూచిస్తోంది. 45 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలపై చేసిన ఈ పరిశోధనలో, 12 వారాల పాటు లో-ఇంపాక్ట్ యోగా లేదా సాధారణ స్ట్రెచింగ్, స్ట్రెంగ్తెనింగ్ వ్యాయామాలు చేసినవారిలో మూత్ర లీకేజీ ఎపిసోడ్స్ సగటున 65 శాతం తగ్గాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసే యోగాసనాలు మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు రెండూ దాదాపు సమాన ఫలితాలను ఇచ్చాయి. ఈ వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే ఆన్‌లైన్ ద్వారా కూడా నేర్చుకోవచ్చు, ప్రత్యేక ఉపకరణాలు అవసరం లేదు.
ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న మహిళలు ప్రారంభంలో రోజుకు సగటున 3.4 సార్లు లీకేజీని అనుభవించగా, 12 వారాల తర్వాత అది గణనీయంగా తగ్గింది. యోగా మరియు వ్యాయామాలు మూత్రాశయ నియంత్రణకు ఉపయోగపడే మందులతో సమానమైన ప్రయోజనాలను అందించాయని పరిశోధకులు తెలిపారు. ఈ పద్ధతి సురక్షితమైనది, ఖర్చు తక్కువ, ఎవరైనా సులభంగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలపరిచే హఠ యోగా ఆసనాలు ఈ సమస్యలో మెరుగైన ఫలితాలను చూపించాయి.
ఈ ఫలితాలు మహిళలకు కొత్త ఆశాకిరణం అందిస్తున్నాయి. మందులు లేదా శస్త్రచికిత్సలపై ఆధారపడకుండా, క్రమం తప్పకుండా యోగా లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను గణనీయంగా అదుపు చేయవచ్చు. నిపుణుల సలహా మేరకు ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక శ్రేయస్సును కూడా పెంచుతుంది. స్టాన్‌ఫర్డ్ అధ్యయనం ఈ దిశలో ముందడుగు వేస్తూ, మహిళల ఆరోగ్యానికి సహజ పరిష్కారాలను ప్రోత్సహిస్తోంది.