చలికాలంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరగాలంటే.. వైద్యుల కీలక సూచనలు ఇవే!

చలికాలంలో వాతావరణంలో వచ్చే మార్పుల వల్ల మన శరీర రోగనిరోధక శక్తి తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. దీనివల్ల జలుబు, దగ్గు వంటి సీజనల్ వ్యాధులు త్వరగా దరిచేరుతాయి. వీటిని నివారించాలంటే ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది శరీరంలోని విషతుల్యాలను బయటకు పంపి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా శరీరాన్ని లోపలి నుండి వెచ్చగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదయం వేళ కాసేపు ఎండలో గడపడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్-డి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది ఎముకల బలానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇమ్యూనిటీని పెంచడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శీతాకాలంలో బద్ధకాన్ని వదిలి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి శరీరం చురుగ్గా మారుతుంది, అలాగే ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి స్లో బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
మనం తీసుకునే ఆహారం మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది, ముఖ్యంగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఉదయం తీసుకునే అల్పాహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats) ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు. గుడ్లు, నట్స్, మొలకెత్తిన గింజలు వంటివి ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా చలిని తట్టుకునే శక్తి మన శరీరానికి లభిస్తుంది మరియు తరచూ అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండవచ్చు.
కొన్ని అలవాట్లను మానుకోవడం ద్వారా ఈ సీజన్‌లో వచ్చే అనారోగ్య సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. చల్లని నీరు తాగడం, ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తీసుకోవడం వంటివి జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతాయి కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండాలి. నిద్రలేవగానే హడావుడిగా పనులు మొదలుపెట్టకుండా, కాసేపు ప్రశాంతంగా గడపడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వైద్యులు సూచించిన ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలను పాటిస్తే చలికాలంలో వచ్చే సీజనల్ వ్యాధుల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు.