అధిక రక్తపోటుకు చెక్.. గుండె ఆరోగ్యం కోసం పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన సూత్రాలు

ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, పని ఒత్తిడి కారణంగా చాలామందిని అధిక రక్తపోటు (బిపి) సమస్య వేధిస్తోంది. రక్తపోటు నియంత్రణ తప్పితే అది కేవలం గుండెపైనే కాకుండా మెదడు, మూత్రపిండాల మీద కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక సమస్యల నుంచి తప్పించుకోవాలంటే బిపిని ఎప్పుడూ అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటును పరీక్షించుకుంటూ వైద్యుల సలహాలను పాటించడం ఉత్తమం.
మనం తీసుకునే ఆహారమే మన ఆరోగ్యానికి పునాది, కాబట్టి బిపిని తగ్గించే ఆహార పదార్థాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. అరటిపండ్లు, పాలకూర వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలు శరీరంలోని సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించి రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. అలాగే సాల్మన్ ఫిష్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు దరిచేరకుండా రక్షణ కల్పిస్తాయి.
కేవలం కూరగాయలు, పండ్లే కాకుండా గింజ ధాన్యాల ద్వారా కూడా రక్తపోటును అదుపు చేయవచ్చు. గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ సమృద్ధిగా లభిస్తాయి, ఇవి రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వీటితో పాటు ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించడం అత్యంత అవసరం. సోడియం తక్కువగా తీసుకుంటే సహజంగానే రక్తపోటు పెరగకుండా ఉంటుంది, తద్వారా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడకుండా మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.
ఆహార నియమాలతో పాటు రోజువారీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా ఏదైనా వ్యాయామాన్ని దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలి. వ్యాయామం వల్ల శరీర బరువు తగ్గడమే కాకుండా మానసిక ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది, ఇది బిపిని అదుపులో ఉంచడానికి ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. సరైన నిద్ర, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుని ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.