గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం.. 'ఇద్దరి కోసం తినడం’ అవసరమా? నిజానిజాలివే!

గర్భం దాల్చిన వెంటనే చాలామంది గర్భిణీలు ఇద్దరి కోసం ఆహారం తీసుకోవాలని పెద్దలు సలహా ఇస్తుంటారు. అయితే, ఈ పాత కాలపు నమ్మకం శాస్త్రీయంగా సరైనది కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఇద్దరి కోసం తినడం అంటే రెట్టింపు ఆహారం తీసుకోవడం కాదు, తీసుకునే ఆహారంలో రెట్టింపు పోషకాలు ఉండాలని అర్థం చేసుకోవాలి. అతిగా తినడం వల్ల అనవసరంగా బరువు పెరిగి, అది గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం లేదా రక్తపోటు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.
బరువు పెరగడం అనేది కేవలం ఆహారం మీద మాత్రమే కాకుండా, మహిళల శరీర తత్వం మరియు హార్మోన్ల మార్పులపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరు గర్భవతులు ఆశించిన స్థాయిలో బరువు పెరగకపోవచ్చు, అయినప్పటికీ వారు ఆరోగ్యంగానే ఉంటారు. శిశువు ఎదుగుదల సజావుగా ఉన్నంత వరకు, తల్లి తక్కువ బరువు పెరిగినా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. శరీర ధర్మం ప్రకారం ఒక్కొక్కరిలో బరువు పెరుగుదల ఒక్కోలా ఉంటుంది కాబట్టి, ఇతరులతో పోల్చుకుని కంగారు పడకూడదు.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రెగ్నెన్సీ కోసం ఒకేసారి భారీగా భోజనం చేసే కంటే, తక్కువ మోతాదులో ఎక్కువ సార్లు (Small frequent meals) తినడం ఎంతో ఉత్తమం. ఇలా చేయడం వల్ల గర్భవతుల్లో సాధారణంగా కనిపించే అజీర్తి, వాంతులు మరియు గ్యాస్ వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన శక్తి నిరంతరం అందుతూ ఉండటంతో పాటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా స్థిరంగా ఉంటాయి. ఈ విధానం వల్ల బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకుంటూనే, శిశువుకు అవసరమైన పోషకాలను క్రమ పద్ధతిలో అందించవచ్చు.
ప్రెగ్నెన్సీ డైట్‌లో అన్ని రకాల విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండేలా సమతులాహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి. తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పు దినుసులను రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల తల్లికి, బిడ్డకు కావాల్సిన సంపూర్ణ ఆరోగ్యం లభిస్తుంది. కేవలం కడుపు నింపుకోవడం కంటే, నాణ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. సరైన ఆహారపు అలవాట్లే పండంటి బిడ్డకు మరియు సుఖప్రసవానికి పునాది అని గుర్తుంచుకోవాలి.