పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం.. చేయవచ్చు, చేయకూడదు

పీరియడ్స్ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తారు, కానీ డాక్టర్లు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల లాభాలే ఎక్కువ అంటున్నారు. ఈ సమయంలో శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల అలసట, కడుపు నొప్పి, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటివి రావచ్చు. అయితే తక్కువ ప్రభావం (low-impact) గల వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్స్ విడుదల చేసి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి.
వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, లైట్ యోగా వంటి వ్యాయామాలు పీరియడ్స్ సమయంలో బెస్ట్ ఎంపికలు. ఇవి శరీరంపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంచుతాయి మరియు క్రాంప్స్‌ను రిలీఫ్ చేస్తాయి. యోగాలో చైల్డ్ పోజ్, క్యాట్-కౌ పోజ్ వంటివి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇలాంటి వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్స్ రిలీజ్ చేసి నొప్పి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు శక్తిని కూడా కొంతవరకు పెంచుతాయి.
అయితే అధిక ప్రభావం (high-impact) గల వ్యాయామాలు మాత్రం ఈ సమయంలో నివారించాలి. అధిక బరువులు ఎత్తడం (heavy lifting), రన్నింగ్, దూకడం, హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో, ఓవర్‌హెడ్ ఎక్సర్‌సైజెస్, క్రంచెస్, స్క్వాట్స్ వంటివి పెల్విక్ ఏరియాపై ఒత్తిడి పెంచి, బ్లీడింగ్ ఎక్కువ కావచ్చు లేదా నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఇవి శరీరంలోని ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను పెంచవచ్చు.
ముఖ్యంగా మీ శరీరాన్ని శ్రద్ధగా వినండి. అలసట ఎక్కువగా ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా తేలికపాటి వాకింగ్‌తో సరిపెట్టండి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వేరుగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఏ వ్యాయామం సరిపోతుందో అదే చేయడం ఉత్తమం. డాక్టర్ సలహా తీసుకుని, సౌకర్యవంతంగా వ్యాయామం చేస్తే పీరియడ్స్ సమయంలో కూడా ఫిట్‌నెస్‌ను మెయింటైన్ చేయవచ్చు.