ఐరన్, క్యాల్షియం.. మహిళల ఆరోగ్య రహస్యాలు – సరైన సమయం, సరైన మార్గం!

శరీరంలో రక్తహీనతను నివారించడానికి హిమోగ్లోబిన్ తయారీలో ఐరన్ అత్యంత కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఆక్సిజన్‌ను శరీర వ్యవస్థలకు సరఫరా చేసి, శక్తి స్థాయిలను కాపాడుతుంది. మరోవైపు, ఎముకలు బలపడటానికి, దంతాలు మృదుగా ఉండటానికి క్యాల్షియం అవసరం. ఇది ఎముకల డెన్సిటీని పెంచి, భవిష్యత్తులో ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. మహిళలు, ముఖ్యంగా గర్భకాలంలో లేదా మెనోపాజ్ తర్వాత, ఈ రెండు ఖనిజాలు లేకపోతే ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అందుకే, ఆహారంలో లేదా సప్లిమెంట్స్ రూపంలో వీటిని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వైద్యులు గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, మరియు నెలసరి చక్రం ముగిసిన మహిళలకు ఐరన్, క్యాల్షియం సప్లిమెంట్స్ తప్పనిసరులుగా సిఫారసు చేస్తారు. గర్భకాలంలో ఫీటస్ అభివృద్ధికి ఐరన్ అవసరం, అయితే పాలిచ్చే సమయంలో తల్లి శరీరం ఎక్కువ ఐరన్‌ను కోల్పోతుంది. మెనోపాజ్ తర్వాత ఎస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గడంతో ఎముకల బలహీనత పెరుగుతుంది, కాబట్టి క్యాల్షియం ఇక్కడ కీలకం. ఈ సమూహాలు రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఖనిజాలు తక్కువగా ఉంటే, వైద్య సలహాతో సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. ఇలా చేస్తే, రక్తహీనత, ఎముకల బలహీనత వంటి సమస్యలు తగ్గి, మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
కానీ, ఐరన్ మరియు క్యాల్షియాన్ని ఒకేసారి తీసుకోవడం వల్ల ఒక ముఖ్యమైన సమస్య వస్తుంది. శరీరంలో క్యాల్షియం ఐరన్‌ను గ్రహించుకోవడానికి అడ్డుపడుతుంది, దీంతో ఐరన్ పూర్తిగా శోషించబడకుండా పోతుంది. ఇది ముఖ్యంగా మహిళలలో రక్తహీనతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందుకే, ఈ రెండు ఖనిజాల మధ్య సమయ తేడా పాటించడం చాలా అవసరం. ఒకవేళ రెండింటినీ ఒకేసారి తీసుకుంటే, ఐరన్‌పై ప్రభావం పడకుండా, విటమిన్ సి వంటి ఐరన్ గ్రహణాన్ని పెంచే పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవాలి. ఇలా మాత్రమే శరీరం రెండింటినీ సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోగలదు.
ఐరన్ సప్లిమెంట్‌ను భోజనానికి ముందు, ఖాళీ కడుపులో తీసుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే పరగడుపు దశలో ఇది బాగా శోషణమవుతుంది. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు రాకుండా చూస్తూ, డాక్టర్ సలహాతో డోస్‌లను సర్దుబాటు చేయాలి. మరోవైపు, క్యాల్షియాన్ని భోజనంతో పాటు తీసుకోవడం వల్ల దాని గ్రహణం మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే ఆహారంలోని ఫ్యాట్‌లు దాని శోషణాన్ని సహాయపడతాయి. రోజువారీ డైట్‌లో పాల ఉత్పత్తులు, కాలీఫ్లవర్ వంటివి క్యాల్షియం మూలాలు, అయితే పాలకూర, డ్రై ఫ్రూట్స్ ఐరన్ మూలాలు. ఇలా సమయం, మార్గాలు పాటిస్తే, మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.