ఉపవాసంలో శక్తిని ఇచ్చే ఆహార రహస్యాలు

ఉపవాసం చేసేటప్పుడు శరీరం నీరసించకుండా ఉండాలంటే తీసుకునే ఆహారం విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా సగ్గుబియ్యం, పన్నీర్ వంటి పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అందుతాయి. ఇవి జీర్ణం కావడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటాయి కాబట్టి ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయకుండా, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. కేవలం కడుపు నింపుకోవడమే కాకుండా, శరీరానికి తక్షణ శక్తినిచ్చే పోషకాలు వీటిలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోకుండా ఉండటానికి తాజా పండ్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం ఒక ఉత్తమమైన మార్గం. అరటిపండు, యాపిల్ వంటి పండ్లు సహజసిద్ధమైన గ్లూకోజ్‌ను అందిస్తే, బాదం, జీడిపప్పు, ఎండుద్రాక్ష వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సమకూరుస్తాయి. వీటిని మితంగా తీసుకోవడం వల్ల అలసట దరిచేరదు మరియు మెదడు చురుగ్గా పని చేస్తుంది. పండ్లలో ఉండే పీచు పదార్థం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి, ఉపవాస సమయంలో వచ్చే మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
ఉపవాస సమయంలో డీహైడ్రేషన్ లేదా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం అనేది ప్రధాన సమస్యగా మారుతుంది. దీనిని నివారించడానికి కేవలం మంచినీరు మాత్రమే కాకుండా పాలు, పెరుగు, మరియు కొబ్బరి నీళ్లు వంటి పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. కొబ్బరి నీళ్లు శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను అందించి డీహైడ్రేషన్ నుండి కాపాడతాయి, అలాగే పెరుగు శరీరానికి చలువ చేసి జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ద్రవ పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారకుండా ఉండటమే కాకుండా, నీరసం రాకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసం కోసం తక్కువ ఉప్పు మరియు తక్కువ నూనెతో చేసిన వంటకాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ మసాలాలు లేదా వేయించిన పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల గుండెల్లో మంట మరియు దాహం పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి సాత్విక ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇటువంటి మితమైన మరియు పోషకాలున్న ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం వల్ల ఆధ్యాత్మికంగానే కాకుండా శారీరకంగా కూడా ఉపవాసాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయవచ్చు. సరైన ఆహారపు అలవాట్లతో ఉపవాసం చేయడం వల్ల శరీరం శుద్ధి జరిగి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.